Что можно есть кормящей маме: правильный рацион

Грудное молоко – самый настоящий природный защитник для ребенка. Именно через молоко мамы малыш получает иммунитет, который так необходим особенно в первые полгода жизни. Но также ребенок ест вместе с тобой все, что ешь ты. В таком случае давай подумаем, что будет особенно полезно для него в этот период, а какие продукты лучше исключить.

Баланс в питании – ключ к здоровью

Ты неоднократно слышала о том, что лучший способ поправить здоровье – сбалансированная диета. Не удивительно, но и в вопросе питания при грудном вскармливании, совет тот же. Ниже мы приведем список основных продуктов, которые должны составлять твой рацион. Итак:

кисломолочные продукты, сыр;
фрукты: бананы, черешня, яблоки;
овощи: тыква, брокколи, любые зеленые и белые овощи, маслины и оливки;
крупы: рис, гречка, некоторые сорта макарон, кукурузная крупа;
мясо: нежирная говядина, индейка, кролик;
рыба: речные сорта (треска, хек, минтай и т.д.);
напитки: вода, компот домашний, чай зеленый, компот из шиповника, узвар;
сладкое: мармелад, галетное печенье, зефир.

Это всего лишь рекомендуемые продукты. Разумеется, если у тебя на что-то аллергия или ты этот продукт не любишь, то есть его совсем не обязательно.

•ЧИТАЙ: Узнай, почему, когда пьешь много воды, худеешь

Что есть не стоит

Здесь на самом деле тоже все просто. Не стоит есть все, что может содержать консерванты или аллергены. Таким образом, нужно на время исключить из питания:

консервы разных видов (в особенности рыбные и грибные);
мед, шоколад, какао;
цитрусовые, очень кислые ягоды и фрукты;
перец, острые приправы;
газированные воды, сладкие напитки, соки из пакетов;
алкоголь.

Примерное суточное меню для кормящей мамы:

Кефир или ряженка – 500 мл;
Вода – 1.5 – 2 л;
Сыр – 30 г;
Творог – 100 г;
Молоко – не больше 150 мл;
Сметана – 20 г;
Масло сливочное и растительное – по 15 г;
Хлеб (ржаной или с отрубями) – 150 г;
Яйцо куриное – 1 шт.;
Овощи и фрукты – по 300-500 г;
Крупа (рис, гречка) – 100 г;
Нежирное мясо или рыба – 200-300 г.

Дозировка продуктов в этом списке указана приблизительная, все зависит от индивидуальных потребностей организма, образа жизни, телосложения молодой мамы. Кроме того, если ты кормишь двойню, то количество продуктов должно быть увеличено примерно на 30-40%.

Напоследок хочется сказать, что восприимчивость организма твоего малыша так же индивидуальна, как и твоего. Лучше всего понемногу пробовать продукты и следить за состоянием ребенка.

•ЧИТАЙ: Как не поправиться зимой: действенные способы