Как сесть на шпагат: советы и упражнения

Ты уже выросла из школьного возраста, а твоя мечта сесть на шпагат до сих пор не реализована? Не беда! Читай советы на tochka.net, запасайся терпением и энтузиазмом, регулярно выполняй указанные упражнения, и твоя мечта будет достигнута уже через несколько недель!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Упражнения для шпагата: делаем растяжку (видео)

Даже если ты считаешь, что у тебя недостаточная гибкость и слабая растяжка, желание сесть на шпагат вполне достижимо. Не пытайся одолеть эту ступень наскоком и быстро – ты рискуешь получить серьезную травму и напрочь отобьешь желание заниматься дальше.

Единственно верный способ, как сесть на шпагат – это заниматься своей растяжкой, постепенно увеличивая время и усложняя задания.

Заниматься следует регулярно, каждый день, по 30-60 минут, 1-2 раза в день. Не форсируй события, если чувствуешь сильный дискомфорт или боль. Не нагружай мышцы после тренировки, чтобы они успели восстановиться.

Как сесть на шпагат: подготовительные этапы

Нельзя выполнять упражнения с полным желудком. Это вредно для здоровья, да и твой организм не воспримет такие занятия с энтузиазмом. Поэтому подкрепиться нужно не позже, чем за 2 часа до тренировки.
За 10-15 минут до начала занятий прими контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду. Это поможет тебе расслабить мышцы.
Выбери для занятий подходящую приятную музыку, которая настроит тебя на нужный рабочий лад, а твоим мышцам поможет расслабиться.
Выполняя упражнения на полу, используй каремат или специальный коврик для фитнеса, покрытие которого не скользит, а потому удобно и безопасно позволит выполнять физические упражнения.
Прежде чем приступать непосредственно к физическим упражнениям, которые помогут сесть на шпагат, обязательно проведи разминку в течение 10-20 минут. Разминка поможет тебе хорошенько разогреть мышцы, подготовить суставы и связки к предстоящей нагрузке, и сами занятия пройдут гораздо легче.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как накачать пресс в домашних условиях: эффективные упражнения

Как сесть на шпагат: разминка

Разминка включает несколько упражнений. Это могут быть пробежка, прыжки на месте, упражнения со скакалкой, приседания, наклоны, махи ногами и др. Главное – взбодриться, проснуться, если ты еще спала, разогреть тело и воспрять духом.

Как сесть на шпагат: упражнение № 1

Сядь на пол, разведи прямые ноги в стороны как можно шире. Поочередно наклоняйся к правой ноге, по центру и к левой ноге, стараясь максимально вытянуться, в течение 30-60 секунд.

Как сесть на шпагат: упражнение № 2

Сядь на пол, вытяни вперед сложенные вместе ноги, потяни вперед носки. Старайся поочередно дотянуться руками до пальцев ног в течение 30-60 секунд.

Как сесть на шпагат: упражнение № 3

Стань ровно, ноги вместе. Наклонись вперед и вниз, стараясь коснуться руками ступней, при этом ноги не сгибай. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд.

Как сесть на шпагат: упражнение № 4

Стань одной ногой на колено, кончиками пальцев рук обопрись об пол, а вторую ногу вытяни вперед. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд. Затем поменяй ноги местами.

Как сесть на шпагат: упражнение № 5

Одну ногу потяни вперед, а другую назад, опираясь об пол кончиками пальцев рук. Старайся медленно и аккуратно сесть на шпагат до состояния дискомфорта. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд. Затем поменяй ноги местами.

А ранее ученые дали советы, когда и каким спортом стоит заниматься.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: