Мандарины: польза и вред

Часто мандарины называют зимними семечками. Оно и не мудрено: только сядь перед телевизором с горкой фруктов, которые легко чистятся и так же поедаются, как не заметишь, что килограмма как не бывало.

Бытует мнение, что мандарины полезны при простуде, а у детей вызывает диатез. Где правда и ложь, чем полезен и может ли навредить зимний фрукт, разбиралась tochka.net, чтобы рассказать тебе.

Мандариновая история

Мандарины — это плоды вечнозеленого мандаринового дерева, которые завезли в Европу только в 19 веке. До этого вкусные желтые фрукты смаковали в основном жители южного Китая и Индии. Европейцам мандарин пришелся по вкусу, а постсоветские страны получили “в наследство“ от коммунистического прошлого (с его дефицитом всего) мандарины как символ новогодних праздников, наряду с шампанским и оливье. Сегодня мандарины возят из Испании, Турции и Китая, а сами китайцы преподносят мандарины в подарок хозяевам дома, в котором празднуют Новый год.

Полезные свойства мандаринов

В мандаринах много воды, полифенолов и флавоноидов, кальция, магния, железа и калия. Всего в 200 г фрукта содержится 87% дневной потребности организма в витамине С, 14% — растворимой клетчатки, которая полезна для кишечной микробиоты, и треть от необходимого количества каротиноидов.

Мандариновая цедра, добавленная в горячие напитки, помогает вылечить кашель. Сам же плод мандаринового дерева помогает поднять настроение.

Чем еще полезен фрукт для организма:

• Нормализует работу кишечника. Фрукт является натуральным пребиотиком и стимулирует рост полезных бактерий.
• Снижает тревожность благодаря входящим в его состав группы витаминов В.
• Ускоряет обмен веществ. Калий и кальций в его составе способствуют этому процессу, а клетчатка вызывает ощущение сытости и надолго утоляет голод.
• Улучшает состояние кожи благодаря обилию витаминов А и С.
• Снижает риск образования камней в почках.
• Калий в его составе укрепляет сердечную мышцу, выводит излишки воды из организма и нормализует артериальное давление.
• Улучшает зрение. Витамин А повышает остроту зрения, укрепляет роговицу, помогает лучше видеть в темноте и защищает слизистые ткани. Витамин C отвечает за кровоснабжение, снижает глазное давление и на 33% сокращает риск развития катаракты.

Может ли мандарин навредить?

Как бы странно это не прозвучало, но может. Список не будет внушительным, но он есть и об этом важно знать.

• Детям до 3-х лет не рекомендуется давать мандарины, ведь цитрусовые сильный аллерген. Это же касается и людей, у кого аллергическая непереносимость фрукта.
• Людям с сахарным диабетом противопоказан фрукт из-за высокого содержания сахара.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта также станут препятствием к употреблению цитруса. Фруктовые кислоты мандарина раздражают слизистую желудка, а клетчатка способствует вздутию живота и метеоризму.
• Цитрусы запрещены при остром нефрите, гепатите и холецистите.

Рекомендованное количество цитруса в день

Согласно рекомендациям диетологов, взрослый человек может съедать за день четыре оранжевых фрукта, детям старше 3-х лет показано 1-2 мандарины в день. Подростки, беременные и кормящие женщины могут съедать по 4-5 ароматных цитруса в день. Стоит отметить, что канадские ученые четко не ограничивают употребление мандаринов в день. Они считают, что чем больше цитруса съест человек, тем меньше вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнай, как правильно пить гранатовый сок для пользы для здоровья.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Доктор Комаровский объяснил, почему "Дельта" поражает в первую очередь детей и молодежь
• Когда пора к подологу: что это за врач и что он лечит

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!