Средиземноморская диета: худеем без стресса и голодовок

Ведь до лета и пляжного сезона осталось не так уж много времени

tochka.net
tochka.net
автор
12 марта, 16:16
Здоровье
Средиземноморская диета © pinterest

Совсем скоро потеплеет и хочешь ты того или нет, но придется вылазить из своего любимого пуховика, а объемное худи сменить на легкое летящее платье.  И чтобы переход на летнюю одежду не оказался стрессовым, нужно позаботиться о своей фигуре заранее. 

Если ты абсолютно случайно (а только так всегда и происходит) набрала (нет, они сами откуда-то взялись) лишних килограмм (не будет уточнять сколько), то именно сейчас настало время что-то решать. tochka.net предлагает тебе ознакомиться с особенностями средиземноморской диеты и узнать, почему именно на ней худеть комфортнее всего. 

Откуда название?

Кетогенная диета
Польза и вред самой популярной диеты © depositphotos.com

Средиземноморская диета это по большому счету собрание определенных пищевых привычек.  Естественно, такие привычки характерны для жителей Средиземноморья. Популярность такой диеты объяснить совсем не сложно - ведь жители Средиземноморья употребляют достаточное количество жира, но имеют низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний.

Что за диета?

© shutterstock.com

В этой диете очень большой выбор свежих овощей, бобов, орехов и семян. Также допускается употребление хлеба и макаронных изделий. 

  • Фрукты – нужно употреблять ежедневно и это будет засчитано как десерт.
  • Оливковое масло и другие источники жиров, но не жировые кислоты – главные источники энергии.
  • Молочные продукты, рекомендуемые диетой, состоят в основном из йогурта и сыра.
  • Яйца практически не употребляются в пищу.
  • Рыба и птица – от малых до средних количеств.
  • Животное мясо почти не употребляется.
  • Красное вино (в умеренных дозах) входит в ежедневный рацион (кроме мусульманских стран).

Важным моментом является то, что диета неразрывно связана с активным образом жизни.

 

Продукты, входящие в рацион средиземноморской диеты

Красная рыба богата на Омега-3 © shutterstock

  • Оливковое масло и оливки;
  • Свежие овощи: помидоры, баклажаны, болгарский перец, цуккини;
  • Чеснок, лук;
  • Рыба и морепродукты;
  • Зелень: тимьян, розмарин, орегано, базилик;
  • Белый хлеб, паста, рис;
  • Красное вино (в некоторых странах).

Плюсы средиземноморской диеты

Огромный плюс этой диеты – отсутствие каких-либо противопоказаний. Меню диеты сбалансировано и содержит все необходимые организму вещества. В рационе много овощей, фруктов, растительных жиров и белков. Процесс похудения проходит не слишком быстро, зато без стресса для организма и ощущения голода. 

Минусы средиземноморской диеты

Главный минус  – на этой диете медленно худеешь. Ведь ее основная цель – приучиться к здоровому питанию и улучшить состояние здоровья.  и чтобы увидеть результат и скинуть лишние килограммы придется обзавестись терпением.

А еще на этой диете нужно отказаться от сладкого. а сладкоежкам будет не легко отказаться от конфет, тортиков и сахара. 

Меню на неделю для средиземноморской диеты

6 продуктов, которые нельзя есть натощак
Меню на неделю © depositphotos

В твоем меню будем много нежирной рыбы и морепродуктов, 4-6 раз в неделю. Рыбой нужно заменить привычные для тебя жареные котлеты и свинину, про которые нужно просто забыть. Постную говядину, курицу, индейку и кролика есть можно. А еще тебе нужно будет увеличить количество молочных продуктов без добавок с низким процентов жирности. Несладкие молочные продукты и фрукты можно есть каждый день.

Простые углеводы – сладости, сахар, замени на сложные: макароны из цельнозерновой крупы, грубый хлеб, злаки. Жирные твердые сыры заменяются на нежирные – например, моцарелла.

День 1

  • Завтрак: овсяную каша на разбавленном молоке с фруктами, подсласти медом
  • Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной
  • Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.

День 2

  • Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко
  • Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью
  • Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью

День 3

  • Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба
  • Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы
  • Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки

День 4

  • Завтрак: Овсяная каша на разбавленном молоке с ягодами и грецким орехом, подсластить медом
  • Обед: гречневый суп с мясом куриной грудки
  • Ужин: салат из кальмаров, яиц и микс – салата (без майонеза)

День 5

  • Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем
  • Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
  • Ужин: стакан кефира, творог с медом

День 6

  • Завтрак: сырники на пару или ленивые вареники со сметаной, яблоко
  • Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус, отварная говядина 100 гр
  • Ужин: запеченная красная рыба 200 гр, отварные овощи

День 7

  • Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба
  • Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы
  • Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки

Ранее мы писали о том, как быстро освежить уставшее лицо.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999