Разгрузочные дни: польза, вред, примерное меню

Быстро сбросить лишний вес, оздоровиться и привести организм в тонус – все это помогут сделать разгрузочные дни. Главное – знать, как правильно их проводить, чтобы они пошли на пользу, а не во вред.

Узнай на tochka.net, что такое эффективные разгрузочные дни, когда практикуются и какие диеты соблюдаются в этот период.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Диета при панкреатите: как правильно питаться

Разгрузочные дни: что это такое

Разгрузочными называются дни, в которые человек осознанно ограничивает свой пищевой рацион. Причины и цели могут быть разными: планомерно следить за своим весом или же срочно похудеть к определенному дню, очистить организм от накопившихся шлаков или оздоровиться по рекомендации врача. А еще при разгрузочном дне организм может восстановить нарушенный обмен веществ и избавиться от аллергии.

Плюсы, минусы и противопоказания разгрузочных дней

Польза таких дней очевидна:

разгрузочные дни способствуют профилактике многих заболеваний;
в этот период снижается нагрузка на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему;
уходит избыточный вес.

В то же время разгрузочные дни чреваты тем, что организм испытывает дефицит поступления многих важнейших веществ, витаминов, макро- и микроэлементов. Также в такие дни приходится ограничивать физические и умственные нагрузки на организм и работать вполсилы.

Имей в виду, что, как и любой другой метод воздействия на организм, разгрузочный день может иметь противопоказания. К примеру, такая диета недопустима для беременных и кормящих женщин, при общем недомогании, слабости, головокружении и в стадии обострения хронических заболеваний.

В любом случае, перед тем как провести разгрузочный день, обязательно проконсультируйся с врачом.

Основные принципы проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни оптимально практиковать не чаще 1-2 раза в неделю.
Смысл в том, чтобы в этот день ограничить свой рацион минимальным набором или даже одним продуктом.
Весь объем съедаемой пищи в разгрузочный день делится на 5-6 приемов.
Калорийность рациона в этот день не должна превышать 700-1000 ккал.
Откажись в этот день от специй, соли и сахара, которые разжигают аппетит.
Обязательно пей в достаточном количестве чистую воду.
По окончании разгрузочного дня ни в коем случае нельзя перегружать организм едой.

Самые распространенные варианты разгрузочных дней

Яблочный день

Яблоки можно запекать с тыквой, медом, клюквой, грушами, но без сахара.

Самый эффективный разгрузочный день на яблоках предполагает поедание в течение дня 1,5 кг свежих яблок.

Более щадящий вариант – это кефирно-яблочный разгрузочный день. Можно употреблять кефир из расчета полстакана на 1 яблоко, 5-6 раз в день.

Кабачково-капустно-яичный день

На день разрешено 300 г обжаренных кабачков, 400 г салата из капусты, 2 сваренных вкрутую яйца. Все продукты съедаются поочередно в течение дня за 5 приемов.

Морковно-капустно-огуречно-яичный день

Возьми 300 г морковного салата с оливковым маслом, 400 г капустного салата, 300 г огурцов, 2 сваренных вкрутую яйца. Все продукты также поочередно съедаются в 5 приемов в течение дня.