Разгрузочные дни: плюсы, минусы и популярное меню

Что ты должна знать о разгрузочных днях, чтобы они проходили легко и не вредили здоровью

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналистка
15 апреля, 11:50
Здоровье
Разгрузочные дни © depositphotos

Быстро сбросить лишний вес, оздоровиться и привести организм в тонус – все это помогут сделать разгрузочные дни. Главное – знать, как правильно их проводить, чтобы они пошли на пользу, а не во вред.

Узнай на tochka.net, что такое эффективные разгрузочные дни, когда практикуются и какие диеты соблюдаются в этот период.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Разгрузочные дни: что это такое

Разгрузочными называются дни, в которые человек осознанно ограничивает свой пищевой рацион. Причины и цели могут быть разными: планомерно следить за своим весом или же срочно похудеть к определенному дню, очистить организм от накопившихся шлаков или оздоровиться по рекомендации врача. А еще при разгрузочном дне организм может восстановить нарушенный обмен веществ и избавиться от аллергии.

Плюсы, минусы и противопоказания разгрузочных дней

Польза таких дней очевидна:

  • разгрузочные дни способствуют профилактике многих заболеваний;
  • в этот период снижается нагрузка на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему;
  • уходит избыточный вес.

В то же время разгрузочные дни чреваты тем, что организм испытывает дефицит поступления многих важнейших веществ, витаминов, макро- и микроэлементов. Также в такие дни приходится ограничивать физические и умственные нагрузки на организм и работать вполсилы.

Имей в виду, что, как и любой другой метод воздействия на организм, разгрузочный день может иметь противопоказания. К примеру, такая диета недопустима для беременных и кормящих женщин, при общем недомогании, слабости, головокружении и в стадии обострения хронических заболеваний.

В любом случае, перед тем как провести разгрузочный день, обязательно проконсультируйся с врачом.

Основные принципы проведения разгрузочных дней

  • Разгрузочные дни оптимально практиковать не чаще 1-2 раза в неделю.
  • Смысл в том, чтобы в этот день ограничить свой рацион минимальным набором или даже одним продуктом.
  • Весь объем съедаемой пищи в разгрузочный день делится на 5-6 приемов.
  • Калорийность рациона в этот день не должна превышать 700-1000 ккал.
  • Откажись в этот день от специй, соли и сахара, которые разжигают аппетит.
  • Обязательно пей в достаточном количестве чистую воду.
  • По окончании разгрузочного дня ни в коем случае нельзя перегружать организм едой.

Самые распространенные варианты разгрузочных дней

  1. Яблочный день

Яблоки можно запекать с тыквой, медом, клюквой, грушами, но без сахара.

Самый эффективный разгрузочный день на яблоках предполагает поедание в течение дня 1,5 кг свежих яблок.

Более щадящий вариант – это кефирно-яблочный разгрузочный день. Можно употреблять кефир из расчета полстакана на 1 яблоко, 5-6 раз в день.

  1. Кабачково-капустно-яичный день

На день разрешено 300 г обжаренных кабачков, 400 г салата из капусты, 2 сваренных вкрутую яйца. Все продукты съедаются поочередно в течение дня за 5 приемов.

  1. Морковно-капустно-огуречно-яичный день

Возьми 300 г морковного салата с оливковым маслом, 400 г капустного салата, 300 г огурцов, 2 сваренных вкрутую яйца. Все продукты также поочередно съедаются в 5 приемов в течение дня.

  1. Кефирно-творожный день

Можно взять по 70 г нежирного творога 5 раз в день, также 2 стакана обезжиренного кефира, 2 чашки чая, вода без ограничений.

  1. День на соках

В течение дня можно выпить 1,5 л овощного сока, 0,7 л фруктового сока и воду без ограничений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999