Таппинг: как избавиться от стресса всего одним прикосновением

Когда у нас стресс, мы инстинктивно хватаемся за голову, сжимаем виски или давим на лоб. А если мы скажем, что это действительно может помочь справиться с негативными эмоциями? Сейчас, когда в Украине идет война, мы все — один сплошной стресс, тревога, боль и паника. Сегодня tochka.net расскажет о технике таппинга, цель которой — справиться с тревогой простыми прикосновениями.

Что такое таппинг?

Таппинг, также известный как техника эмоциональной свободы, это альтернативный метод исцеления, используемый для устранения эмоциональной и физической боли.

Мягко нажав на девять точек меридиана, сосредоточив внимание на боли, с которой ты хочешь справиться, ты сможешь восстановить энергию своего тела и привести ее в равновесие. Постукивание — это пятиступенчатая техника, в которой используются определенные настройки и шаблоны. Этому легко научиться, и это можно делать где угодно и когда угодно.

Изначально эта техника была разработана в 1980-х студентами-акупунктурами, которые поняли, что акупрессурные точки можно стимулировать без игл. Первоначально он использовался для борьбы с физической болью, но в течение десятилетия он развился и для устранения эмоциональных проблем.

В 1995 году Гэри Крейг выпустил "Технику эмоциональной свободы", которая сочетала в себе последовательное касание точек меридиана с заимствованием концепций из нейролингвистического программирования для решения многих различных аспектов насущных проблем.

Как работает таппинг?

В постукивании используются элементы когнитивной, экспозиционной и соматической терапии. На первых двух этапах процесса ты задействуешь лобную долю своего мозга, как при традиционной разговорной терапии. Когда ты начинаешь нажимать, он стимулирует точки меридиана (подмножества точек, на которые нацелена акупунктура). При активации (например, касанием) они посылают в мозг сигнал расслабиться.

Похоже, постукивание нацелено на миндалину, часть среднего мозга, которая играет ключевую роль в реакции организма на стресс, а также в обработке страха и сильных эмоций. Он помогает активировать реакцию "бей или беги", не находится под сознательным контролем и не может быть напрямую задействован в традиционной разговорной терапии, как лобные доли.

Девять точек касания в таппинге

• Сторона ладони: внешний край ладони ниже мизинца.
• Точка брови: внутренние точки бровей, чуть выше переносицы.
• Сторона глаза: кость вдоль внешней точки глаза.
• Под глазом: кость прямо под глазами.
• Под носом: прямо над центром верхней губы.
• Точка подбородка: складка под нижней губой и над подбородком.
• Точка ключицы: область немного ниже и сбоку от того места, где встречаются ключицы.
• Под рукой: область грудной клетки ниже подмышечной впадины.
• Верхняя часть головы: макушка.

Что делать при таппинге?

Эта техника состоит из пяти шагов:

1. Прими удобное положение.
2. Определи проблему и эмоции, которые с ней связаны. Оцени их интенсивность по шкале от 1 до 10.
3. Сформулируй утверждение в позитивном ключе, которое ты будешь противопоставлять своей проблеме. Часто оно может состоять из двух частей: первая, где ты подтверждаешь свою проблему, вторая — фаза принятия. Например, "даже если я чувствую себя подавленной, я уважаю свои чувства", "даже если я сильно переживаю, я позволяю своему телу расслабиться".
4. Повторяй эти утверждения и нажимай на специальные точки, отвечающие за расслабление, которые мы перечислили выше.
5. После сеанса, снова оцени свою проблему по шкале от 1 до 10. Если стало лучше — можешь закончить. Если сеанс не помог, повторяй, пока не почувствуешь себя лучше.

Таппинг, чтобы помочь ребенку заснуть

Технику таппинга можно применять также, чтобы успокоить ребенка и помочь ему заснуть, считает сертифицированный тренер Кэтрин Росс. Она предлагает такую технику.

Когда малыш находится в постели, начиная с макушки головы, мягко постукивай по точкам, произнося вместе с ним фразы: "Я засыпаю", "Я расслабляюсь", "Я в безопасности", "Сейчас я готов (-а) зансуть". Это помогает организму избавиться от реакции на стресс, которая не дает ему уснуть, и переключает его на дельта-волны мозга (необходимые для расслабления и восстановительного сна).

Повторяйте вместе последовательность столько, сколько необходимо (около 3-6 минут). Этот метод часто работает с первого раза, однако иногда ребенку может потребоваться несколько ночей, чтобы привыкнуть к нему, поэтому не расстраивайся, если он сразу не погрузится в мирный сон. Ты тренируешь его подсознание обрабатывать информацию и расслабляться.

Недавно мы рассказывали о том, что Минцифры опубликовало чатботы, которые помогут тебе и близким.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Свободный синий и бодрящий желтый: Pantone посвятил два оттенка Украине
• Мама с ребенком в дороге: правила безопасности во время войны

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!