Как прыгать на скакалке

Скакалка для здоровья, для похудения и просто для хорошего настроения

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналистка
16 сентября, 20:20
Здоровье
Как прыгать на скакалке  © depositphotos.com

Один из видов активной физической тренировки – это скакалка. Ее можно использовать в качестве зарядки, тренировки мышц, а также похудения. Как, когда и сколько нужно прыгать на скакалке, тебе расскажет tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Скакалку запросто можно отнести к универсальному инструменту для занятий спортом, оздоровления и просто приятного времяпровождения. Ее преимущество в том, что для тренировок нужно всего пару квадратных метров свободного пространства в доме или в парке. Да и сама скакалка практически не занимает места, в отличие от фитнес-залов со множеством тренажеров. Даже хулахуп нужно искать, куда примостить в доме, а для скакалки достаточно кармана.

В чем польза скакалки

Благодаря занятиям на скакалке, появляется выносливость, развивается скорость, улучшается координация движений и концентрация внимания, обостряется чувство баланса, а также происходит сжигание лишнего жира, общее укрепление организма и улучшается кровообращение.

Как правильно прыгать на скакалке

Для того, чтобы скакалка не выматывала, а приносила пользу во время занятий, старайся придерживаться общих рекомендаций.

  • Прыгая, нужно отталкиваться и опускаться не сразу на всю ступню, а на носки, с постепенным переносом тяжести тела на всю ногу.
  • Ноги при обычных прыжках не обязательно сгибать в коленях, они должны оставаться прямыми, но при этом амортизировать.
  • Прыгать нужно стараться в одном темпе и с одинаковой скоростью.
  • А вот амплитуду прыжков желательно научиться делать разной и чередовать высокие прыжки с низкими. К примеру, 4 прыжка с высоким подскоком, затем 4 с низким.
  • Для вращения скакалки должны работать только кисти и чуть-чуть предплечья, но руки полностью не напрягаются.

Упражнения на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке – это отличная кардиотренировка, которая сжигает калории, укрепляет мышцы ног, рук, плеч и ягодиц. Уже через несколько дней таких пятиминутных тренировок ты почувствуешь результат на себе.

Первые разы после каждого упражнения делай небольшие паузы для передышки. 20-30 секунд хватит для восстановления дыхания.

  1. Упражнение: Разминка

В течение одной минуты просто прыгай на двух ногах через скакалку, не спеша и без особого напряжения.

  1. Упражнение: Ускорение

В течение 30 секунд увеличь темп и прыгай максимально быстро. Можно менять ноги во время каждого прыжка: впереди то одна, то другая нога.

  1. Упражнение: Бег

В течение минуты прыгай через скакалку так, как будто бежишь на месте. После каждого подскока одна нога находится на полу, а другая сгибается в колене и уходит назад, как во время бега.

  1. Упражнение: Согнутые колени

Еще одну минуту, прыгая через скакалку, поочередно поднимай колени вперед, как будто бежишь с высоко поднятыми ногами.

  1. Упражнение: Прыжки в сторону

Прыжки совершаются двумя ногами вместе, поочередно то в правую, то в левую сторону. Верхняя часть туловища при этом должна удерживаться на одном месте. Упражнение также длится одну минуту.

Смотри видео, как правильно прыгать на скакалке:


ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999