Ходьба для похудения: 10 советов, которые помогут тебе оздоровиться и сжечь жир

Активный образ жизни и спорт под силу не всем. У кого-то есть ограничения по здоровью, кому-то не хватает времени, а бывает просто лень. Но даже небольшая физическая активность лучше, чем ничего. Если ты хочешь укрепить здоровье и сбросить лишний вес, ходьба может стать простым и полезным инструментом для этого. Рассказываем все, что тебе нужно знать о ходьбе для похудения и даем полезные советы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Самодиагностика родинок: как проводить, признаки опасных новообразований

Преимущества ходьбы

Множество исследований показали, что регулярные физические упражнения полезны в целом для здоровья, но сама по себе ходьба имеет несколько преимуществ.

Улучшает здоровье сердца. Мы знаем, что сердечные заболевания — одна из самых частых причин смертности в мире, поэтому забота о сердце должна быть приоритетом. Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает увеличить продолжительность жизни.
Укрепляет психическое здоровье. Регулярная ходьба улучшает когнитивные функции человека, а также помогает снизить симптомы тревоги и депрессии.
Борется с ожирением. Мало того, что ожирение само по себе не очень приятно, так оно еще грозит болезнями сердца, диабетом, проблемами с суставами и пр. Исследования показали, что у людей с ожирением ходьба способствует снижению веса.

Полный гайд по пилатесу для новичков — Обязательно разомнись перед прогулкой, особенно интенсивной © Rawan Yasser's, unsplash.com

Ходьба для похудения: советы

Проверь погоду

Последнее, чего мы хотим во время прогулки, это попасть под ливень. Узнай прогноз погоды с утра, чтобы понять лучшее время для прогулки.

Возьми с собой воду

Убедись, что во время длительной прогулки под рукой будет вода. Если такой возможности нет, выпей два стакана воды за 30-60 минут до прогулки (чтобы ты успела сходить в туалет). Когда вернешься, обязательно выпей еще стакан. Избегай газированных или электролитных напитков, если ты ходишь с умеренной интенсивностью. Обычная вода вполне сгодится.

Выбери правильную обувь

Старые шлепанцы не подойдут, а вот хорошая пара кроссовок — самое то. Они помогут сохранить правильную осанку во время ходьбы и снизят риск получения травмы. Кроме того, спортивные кроссовки помогут улучшить шаг и сделать ходьбу на большие расстояния комфортной.

Следи за походкой

Сама по себе ходьба не требует особых навыков, но определенные позы помогут улучшить походку. Сосредоточься на том, чтобы держать подборок приподнятым, а плечи расправленными. Твоя спина должна быть прямой, а ягодицы напряжены и задействованы при каждом шаге.

Увеличивай темп

Интервальная ходьба — хороший способ сжечь больше калорий и сделать прогулку интересной. Есть три разных типа темпа:

Прогулка (как мы ходим во время шопинга) — сложность 3-4 по 10-бальной шкале.
Быстрая ходьба (прилагаем усилия) — сложность 4-5.
Силовая прогулка (активно двигаем руками, сжимаем ягодицы, быстрый темп) — сложность 5-6.

Разомнись перед прогулкой, затем начни с быстрой ходьбы, и переходи на силовую прогулку каждые пять минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Посмотри, как долго ты сможешь держать силовой темп, а затем старайся увеличивать его на несколько секунд каждый раз, когда выходишь на прогулку. Именно силовая ходьба важна для здоровья и похудения.

ходьбы для похудения — Выбирай комфортную обувь для ходьбы, лучше всего — проверенные кроссовки © JESHOOTS, pexels.com

Поставь перед собой цель

Какое расстояние ты можешь пройти за 30 минут или за час? Чтобы оптимизировать темп ходьбы, старайся достигать 2,5 км за 30 минут или 5 км в час.

Ходи по наклонной поверхности

Если ты занимаешься в помещении, беговая дорожка позволяет регулировать наклон, что способствует сжиганию калорий. Если ты гуляешь на улице, выбери холмистую местность, чтобы оптимизировать свою прогулку. Исследования показывают, что увеличение наклона повышает интенсивность тренировки, а также уменьшает нагрузку на ноги и суставы.

Ходи с другом

Напарник по прогулке поможет тебе не сбиться с пути и сделать ежедневную прогулку обязательной. Найди друга, члена семьи или коллегу, который поможет поддержать твою мотивацию.