Во время войны украинцы часто жалуются на усталость. Умственная работа в стрессовое время истощает куда больше обычного. В программе "Ранок Вдома", которая выходит ежедневно в 7:00 на канале "Дом", с ведущими Лилией Ребрик и Константином Октябрьским, психолог Наталья Подлесная рассказала, как облегчить свое состояние.
Наталья Подлесная уверяет — умственная нагрузка, как и физическая, очень затратная. Это нужно понимать и уметь слушать сигналы организма.
Рассмотрим это на уровне биохимических процессов. При умственной нагрузке в мозге скапливается больше глутамата. Это вещество выделяется, когда работают клетки головного мозга – нейроны. Глутамат участвует в передаче нервных сигналов от одного нейрона другому. В результате длительного истощения он не может передавать эти сигналы. Наступает "когнитивная усталость", или "эффект дымящейся головы". Есть еще одна биохимическая причина – интенсивная когнитивная нагрузка выводит из организма глюкозу. Это заставляет людей экономить энергию,— объясняет психолог Наталья Подлесная.
Кроме того, сейчас люди тратят больше энергии на борьбу с повышенным стрессом, на решение проблем в личной жизни. Переживания за будущее и обдумывание прошлого, привычка держать все под контролем и тревожность тоже изнуряют. Как следствие – ухудшается память, теряется производительность, появляется желание избегать сложных решений.
Чтобы сохранить энергию разума, психологи советует:
- Расставить приоритеты. При стрессе мозг может справиться только с одной большой задачей.
- Стараться больше двигаться. Делать зарядку, танцевать под любимую музыку. Когда появляются гормоны радости – ускоряются обменные процессы.
- Научиться молчать. Не надо тратить энергию на внутренние диалоги, или пустые разговоры. Практикуй умеренность в разговорах, тогда улучшится твое ментальное состояние.
- Прекратить корить себя за то, что не удалось реализовать. Будь снисходительна к себе. Это поможет сберечь энергию.
Ранее мы писали о том, чем можно быть полезной во время войны: помогай физически, информационно или финансово.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Психологический климат в семье: как не разрушить будущее ребенка
- Кто такой зоопсихолог и когда к нему стоит обращаться
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии