Этот комплекс упражнений, разработанный нашими экспертами по фитнесу, подскажет тебе, как убрать живот за 2 недели. Важное условие для хорошего результата – делать упражнения регулярно и в полную силу. Не халтурить!
Хочешь убрать живот? Приступай к тренировке.
1. Разогрей боковую поверхность корпуса
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, ноги слегка присогнуты в коленях, руки разведены в стороны, находятся на уровне груди. Делай боковые скручивания: вместе с руками наклоняйся вниз и «вырастай» снова вверх.
Сделай 2-3 подхода по 16 раз в каждом, на каждую сторону.
2. Проработай «верхний» пресс
Исходная позиция: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки за головой.
Делай подъем вверх, отрывая лопатки от пола, при этом локти рук, которые находятся за головой, «смотрят» четко в стороны (не скручиваются). Вверху задержись на пару секунд, затем плавно опустись вниз. Темп должен быть умеренным или даже быстрым, не давай себе отдыхать, особенно внизу.
Сделай 3-4 подхода по 20-25 раз в каждом. Между подходами отдыхай не более 30 сек.
3. Подкачай «нижний» пресс
Исходная позиция: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль корпуса, ноги поднимаем вверх. Опускаем правую ногу вниз, затем возвращаем наверх. Затем опускаем левую ногу вниз, затем возвращаем наверх.
При этом следи, чтобы поясница была плотно прижата к полу, носки ступней направлены на себя. На вдохе опускай ногу, на выдохе – поднимай вверх.
Сделай 2-3 подхода по 20-30 повторений (счетов) в каждом.
Усложнить упражнение можно, опуская и поднимая одновременно две ноги, слегка отрывая таз от пола при подъеме ног вверх.
4. Делай боковые скручивания, чтобы убрать живот
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе. Разверни колени, бедра и таз вправо. Руки за головой, плечи расправлены, живот в напряжении.
Сделай вдох, на выдохе поднимай плечи вверх, зафиксируйся в этом положении, затем вернись в исходную позицию.
Обрати внимание: положение плечевого пояса не меняй, твои движения должны быть плавными, без рывков.
Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.
5. Переходи к диагональным скручиваниям
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Одну ногу подними вверх и опусти на колено другой ноги. Руки за головой, живот в напряжении, плечи расправлены.
Сделай вдох, на выдохе скрути корпус в диагональ и тянись к колену.
Учти: тянись не локтем, а плечом, при этом не меняй положение плечевого пояса. Движения должны быть плавными, без рывков.
Сделай 3 подхода по 15-20 скручиваний каждый.
Еще больше упражнений для того, чтобы убрать живот, на видео ниже.
Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры:
"Как быстро накачать пресс за 5 дней".
"7 легких упражнений от боли в спине".
"Избавься от целлюлита быстро и энергично".
"Сделай стройнее бедра и ягодицы".
Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.