Йога для начинающих влечет тебя с неведомой силой? Если ты планируешь заняться нею всерьез, tochka.net рекомендует тебе пять несложных и доступных упражнений, чтобы ознакомиться с йогой для похудения, растяжки, общего оздоровления и попробовать свои силы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Предложенные позы йоги потребуют от тебя совершенно немного времени. Всего 10-15 минут в день занятий йогой для начинающих окажут неоценимую услугу и благотворно отразятся на твоей талии, суставах, спине и общем самочувствии.
Для занятий начинающей йогой тебе понадобится специальный спортивный коврик каремат, удобная одежда, не стесняющая движения, и хорошее настроение.
- Позы йоги: упражнение подъем живота
В положении лежа на спине, ноги согни в коленях, ступни ног прижми к полу. На выдохе плавно перемести диафрагму в направлении головы, представляя свой живот в виде наполненной водой чаши. И этим движением переливай воду в сторону лица. Через несколько секунд выдохни и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5-10 раз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Позы йоги: упражнение Марджариасана
Встань на четвереньки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол, колени на уровне талии. Представь свою спину, как прямую линию, проходящую от затылка до копчика. На вдохе опусти живот, подними голову и посмотри в потолок. На выдохе выгни спину, опусти голову и упрись взглядом в пупок. Выполни 5-10 раз.
- Позы йоги: упражнение Урдхва Мукха Шванасана
Согни туловище в тазу пополам и обопрись руками об пол, при этом туловище с руками должно составлять прямую линию, ноги также прямые. Выполни 5-10 циклов дыхания (вдох-выдох).
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Позы йоги: упражнение Уттанасана
Из положения стоя напряги колени, вытяни позвоночник и выполни наклон вперед всем корпусом. Поставь ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивай корпус вперед, а голову подними вверх и прогни позвоночник. Сделай 2 вдоха и выдоха. Выдыхая, подведи голову к коленям и задержись в этом положении на 30-60 секунд. При этом старайся, чтобы голова касалась коленей, устреми брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.
- Позы йоги: упражнение Шавасана
Из положения сидя с прямыми ногами плавно отклони туловище назад и, округляя позвоночник, опускайся сначала на локти и предплечья до самой головы. Поэтапно расслабь все части тела: голову, шею, грудь, лопатки, плечи, руки, ноги, колени, стопы. Закрой глаза, расслабь нижнюю челюсть, чтобы уши и барабанные перепонки также расслабились. Дыхание должно быть ровным. Оставайся в этом положении Шавасаны на 10-15 минут.
Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, ты учишься расслабляться. Это снимает напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Пусть тело запомнит все приятные ощущения от занятия йогой и сохранит их на протяжении всего дня.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Смотри видео утренней йоги:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net