Спорт помогает сделать любую коррекцию питания более эффективной и превращает дряблую кожу в идеальную без фотошопов и ретуши. Несмотря на мифы вокруг идеальной формы моделей, совершенно необязательно тратить на спортзалы по 4 часа в день. Если хорошо продумать интенсивность тренировки, то можно получить идеальные ягодицы всего за 15 минут в день.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Мы собрали 5 эффективных упражнений, благодаря которым ты обзаведешься идеальными ягодицами. Пора вспомнить о том, что лето на пороге!
5 упражнений для ягодиц, которые приведут твое тело в порядок всего за 15 минут в день- Ягодичный мостик
Упражнение выполняется лежа на спине.
Согни ноги в коленях, поставь стопы на пятки. Поднимай таз, напрягая мышцы ягодиц. Не отрывай ноги от пола. Ритмично поднимай таз до ровной линии между бедрами и корпусом, затем опускай таз полностью вниз, до касания пола ягодицами.
Сколько делаем? 4 подхода по 20 раз.
- Присед с подъемом колен
В этом упражнении необходимо смешать классические приседания с подъемом каждого колена вверх поочередно. Это упражнение для ягодиц поможет подтянуть мышцы на бедрах, избавит тебя от целлюлита и придаст ягодицам упругую форму.
Сколько делаем? 3 подхода по 10 раз.
- Выпады
Сделай широкий шаг вперед и опустись в выпад до параллели с полом. Следи за коленями - они не должны сгибаться под острым углом. Продвинутые могут добавить вес - по небольшой гантельке в каждую руку.
Сколько делаем? 4 подхода по 20 раз.
- Приседания плие
Расставь ноги максимально широко друг от друга, носки разверни в стороны, руки выставь перед собой. Приседай с ровной осанкой, разводя при приседе колени в стороны.
Ты сразу почувствуешь эффект на внутренней стороне бедра.
Сколько делаем? 3 подхода по 10 раз.
- Приседания с отведением ноги назад
Классическое широкое приседание здесь объединяется с отведением ноги назад, чтобы сделать упражнение более интенсивным. Выполни приседание и, при подъеме, отведи ногу максимально назад, вернись обратно в исходное положение и повтори присед с отведением другой ноги.
Сколько делаем? 4 подхода по 20 раз.
Ранее мы писали, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: