Подготовиться к смерти родного человека невозможно. Произошла эта смерть внезапно или человек скончался от продолжительной болезни — для его близких это всегда будет тяжелая утрата. Многие психологи утверждают, что глубокую депрессию от утраты человек должен пройти за месяц, а в первые полгода должны появиться позитивные эмоции. Конечно же, многое зависит от темперамента, внутреннего ресурса, психоэмоционального состояния до утраты, обстановки в доме. Но очень важно, чтобы депрессия не затянулась и не перешла в хроническое состояние.
tochka.net собрала для тебя полезные советы, как помочь близкому человеку пережить потерю и выйти из состояния депрессии.
Советы о том, как справиться со смертью близкого человека и как помочь пережить утрату дают специалисты Telegram-канала Психологічна підтримка. Мы выделили для тебя самые основные:
- позволь себе выпустить эмоции — не сдерживай слез, выговаривайся, "выплескивай" горе, страх, обиду. Нет "правильных" или "неправильных" эмоций, любое их проявление нормально для данной ситуации;
- не отказывайся от помощи — твои родные, друзья могут помочь с различными организационными вопросами, на которые у тебя может не хватить ни моральных, ни физических сил. Часто, когда человек переживает внезапную смерть близкого он теряет любую возможность выполнять простые занятия — приготовить еду, поубирать, почистить зубы, даже говорить бывает трудно. Важно, чтобы во всем была поддержка семьи или друзей;
- для человека, который только что пережил смерть близкого важно находиться в окружении родных людей. Пусть ты будешь не 24 на 7 рядом, но человек должен знать, что может в любую минуту обратиться за помощью, за поддержкой;
- нужно питаться и спать. Через силу, через не могу и не хочу. Важно заботиться о себе;
- когда чувствуется напряжение или не покидает тревога, то нужно заставить себя выполнять одну из практик снижения стресса, например, глубокое дыхание или заземление;
- вместе с человеком, который переживает утрату можно проделать определенный ритуал, который поможет проститься с умершим. Например, это может быть письмо-послание, зажигание свечи, посещение мемориальной службы;
- помочь пережить утрату могут люди, которые сами через это прошли. Они могут выслушать, дать совет, рассказать свою историю и то, как справлялись с потерей.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Еще немного советов от тех, кто пережил утрату для тех, кто хочет поддержать- узнай, чем ты можешь помочь: просто выслушать, помолчать вместе, поплакать вместе, созвониться или лучше переписываться, прогуляться, оставить в покое, помочь решить бытовые проблемы, взять на себя роль переговорщика с другими родственниками;
- вспомни какие-то истории, которые связаны с умершим. Можете вместе посмотреть альбом с фотографиями, пройтись по памятным местам;
- иногда вместо "соболезную" лучше сказать что-то от себя, что у тебя на душе. Можешь искренне признаться, что не знаешь что говорят в таких случаях, но ты хочешь поддержать и переживаешь горе вместе с человеком;
- лучшее лекарство — это время. Банально, возможно, не все могут вопринять эту информацию сразу адекватно, но так и есть. Дай человеку время перегоревать, объясни, что со временем чувства не будут такими острыми и мучительными;
- иногда человека нужно заставить: заставить выйти на улицу, пройтись по магазинам, задействовать в какой-то работе, попросить помочь тебе в каком-то вопросе;
- спасает творчество. Любой творческий процесс, который приносит удовольствие. Это отвлекает и успокаивает;
- если чувствуешь, что человек не хочет говорить об утрате, не хочет рассказывать об умершем, то не нужно на этом настаивать. Ты обязательно почувствуешь тот момент, когда можно будет поговорить по душам;
- предложи обратиться к психологу, скажи, что все организационные вопросы возьмешь на себя.
Недавно мы рассказывали о том, что такое травма свидетеля и как ее пережить.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: