Твое психоэмоциональное состояние так же важно, как безопасность и физическое здоровье. Обязательно прислушивайся к своим внутренним ощущениям, не делай вид, что с тобой ничего не происходит. Чем раньше ты признаешь проблему, тем эффективнее сможешь с ней бороться.
tochka.net составила список советов от психологов, которые помогут тебе вернуть чувство безопасности.
- Важно соблюдать распорядок дня. Просыпаться и ложиться в одно и то же время, не пренебрегать гигиеническими процедурами, не пропускать приемы пищи, если есть возможность — гулять, делать зарядку. Простые привычки дают ощущение спокойствия и безопасности.
- Личное пространство и границы. Даже в бомбоубежище у тебя должен быть свой уголок личной безопасности, где будут лежать твои вещи и никто на это место не будет претендовать. Для тебя сейчас важна стабильность во всем — ты должна быть уверена, что придя к своему уголку отдыха все вещи будут лежать на своих местах. Это твоя внешняя опора, которая дает ощущение безопасности.
- Любимые вещи. Говорят, что к вещам не нужно привязываться, но для ощущения безопасности тебе как раз нужны твои любимые вещи. Это может быть кружка, футболка, книга, брелок, ноутбук, украшение — придай этим вещам максимальное для себя значение. Это твои родные вещи, которыми ты любишь пользоваться, которые приносят тебе удовлетворение.
- Прекращай токсичные отношения и окружай себя только теми людьми, с которыми тебе приятно находиться. Тебе сейчас совсем ни к чему токсичные отношения, лишние переживания и стресс, их и так хватает.
- Фильтруй новости. Делай перерывы между просмотрами новостей. Фокусируй свое внимание на сообщениях от официальных источников, которые рассказывают об успехах ЗСУ, о помощи Украине от стран-партнеров, об успехах наших волонтеров.
- Практикуй медитацию. Ты никогда не пробовала медитировать и даже не знаешь с чего начать? Не беда! Начни с успокаивающей расслабляющей музыки перед сном. Потом попробуй несколько минут помедитировать. Проводи сеансы каждый день — в данном случае важно количество, а не качество.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Вспомни о своих ценностях. Мечты и планы могут разрушиться в один миг, но это не значит, что твои ценности тоже могут исчезнуть. Сфокусируйся на любви и заботе о близких, на желании жить свободно, на красоте этого мира. Это будет твоя внутренняя опора.
- Если тебе станет легче, то пересмотри свой запас продуктов, перебери "тревожный чемоданчик" и аптечку, докупи то, чего не хватает. Например, ты хотела купить спальный мешок, но не успела до войны — попробуй заказать сейчас.
- Отвлекись и займись делом. Если есть силы и возможность — помогай волонтерам, делай то, что тебе по силам, не пытайся охватить все. Есть возможность заниматься любимым хобби — отвлекись на это. Наведи порядок в шкафах: перебери вещи, книги, блокноты, документы. Это даст тебе ощущение порядка в голове.
- Структурируй свой день. Психологи советуют составлять планы не только на далекое будущее, но и на каждый день и даже час. Продумай чем ты займешься завтра, пропиши план в телефоне или блокноте. Конкретные цели помогут структурировать день и отвлечься от плохих мыслей.
Ранее мы писали о том, как помочь себе или подруге пережить потерю близкого человека.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: