Зроби талію тонкою (фото, відео)

Хочеш, щоб твоя талія була стрункою й витонченою? Роби комплекс вправ від наших експертів не менше 3-4 разів на тиждень.

Для цього тобі знадобиться 25 хвилин вільного часу, гарний настрій, зручний килимок для фітнесу й гумовий амортизатор.

Майстер-клас з фітнесу "Тонка талія" представляє мережа клубів персонального фітнесу MyFit та інструктор-методист Ірина Петрук.

Робимо талію красивою

1. Нахили в сторону

Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Спина рівна, живіт підтягнутий.

Роби нахил в один бік - вдих, повернення у вихідну позицію - видих.

Врахуй: таз не зміщується вбік і назад, поперек не прогинай, плечінерухомі.

Зроби 2 підходи по 30-50 разів нахилів у кожен бік.

2. Нахили з амортизатором

Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, амортизатор під стопами, захопи його двома руками.

Зроби нахил, на видиху створюючи напруження амортизатора, на вдиху повернися у вихідну позицію.

Зверни увагу: У попереку не повинно бути прогину, таз залишається нерухомим.

Зроби 3 підходи по 15-25 разів кожен.

3. Діагональні скручування

Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині таза. Одну ногу підніми вгору й опусти на коліно іншої ноги.

Руки за головою, живіт напружений, плечі розправлені.
Зроби вдих, на видиху скрути корпус у діагональ і тягнися до коліна.

Зверни увагу: тягнися не ліктем, а плечем, при цьому не міняй положення плечового пояса. Рухи повинні бути плавними, без ривків.

Зроби 3 підходи по 15-20 скручувань кожен.

4. Бічні скручування

Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті, коліна разом. Розверни коліна, стегна і таз праворуч. Руки за головою, плечі розправлені, живіт напружений.

Зроби вдих, на видиху піднімай плечі вгору, зафіксуй у цьому положенні, потім повернись у вихідну позицію.

Зверни увагу: положення плечового пояса не міняй, твої рухи повинні бути плавними, без ривків.

Зроби 3 підходи по 15-20 разів кожен.

5. Підйом тулуба

Вихідна позиція: лежачи на животі, ноги на ширині таза, руки вздовж корпусу або перед лобом, при цьому потилиця - ніби плавне продовження спини.

Піднімай корпус угору, плавно, без ривка, при цьому витягайся тім’ям уперед і не закидай голову.

Зверни увагу: дихання повинно бути комфортним, у жодному разі не затримуй його.

Зроби 3 підходи по 15-20 разів кожен.

Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу мережі клубів персонального фітнесу MyFit та інструктору-методисту Ірині Петрук.

Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:

"Як швидко накачати прес за 5 днів".

"7 легких вправ від болю у спині".

"Позбудься целюліту швидко й енергійно".

"Зроби стрункішими стегна та сідниці".

"Стань пластичною за 7 днів".

"Підкачай прес швидко і легко".

"Зроби руки стрункими, груди - пружними".

Також дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!