Плато: чому не знижується вага

Дізнайся, чому ми перестаємо худнути на строгих дієтах

Ірина Худа
Ірина Худа
журналістка
14 лютого 2013, 12:52
Здоров'я
© Thinkstock

«Відсидівши» пару тижнів на низькокалорійній дієті, ти напевно помітно схудла, але рано чи пізно настає момент, коли вага перестає знижуватися. Ти можеш і далі їсти мало, пити багато води і стежити за білками-жирами-вуглеводами, але процес схуднення неминуче сповільнюється. Чому так відбувається і як з цим боротися?

В одному з попередніх текстів із серії «дієтичний лікнеп» ми обговорювали особливості обміну речовин - як організм отримує енергію з їжі і на що її витратить. Прийшов час додати до цієї схеми ще один штрих: організм може зменшувати кількість використовуваної енергії, коли настають голодні часи. У такому разі він починає витрачати менше калорій на різну активність, а зекономлене відправляє в запаси - щоб підтримувати стабільну вагу. Це і називається у дієтчиць «плато» - коли вага залишається на одній і тій же позначці, незважаючи на дієту.

ваги
Вибирай ваги разом із нами! © Shutterstock

Зрозуміти організм можна - чим більша вага, тим більше шансів на виживання - але змиритися з ним не можна ніяк, адже схуднути хочеться все одно. На щастя, є способи боротьби з плато, причому досить ефективні. Перше, що потрібно перевірити, коли вага не знижується, - калорійність дієти. Якщо ти їси аж надто мало, процес «сплячки» ввімкнеться майже напевно. Дієтологи рекомендують споживати не менше 1200 калорій в день, інакше «плато» не змусить себе чекати.

Крім того, організм може застопорити схуднення, якщо відчує, що тобі сильно не вистачає якогось з основних поживних речовин. Наприклад, якщо в твоєму раціоні не вистачає білка, організм почне берегти від зайвих навантажень кістки і м'язи - знизить загальну активність, а значить, і метаболізм. Переконайся, що твоя дієта добре збалансована - і ризик «плато» значно зменшиться.

© shutterstock

Останній по порядку, але не за значенням прийом: спорт. Активні фізичні вправи за замовчуванням прискорюють обмін речовин, так що можуть перемогти будь-яке «плато». Підійдуть як аеробні, так і силові навантаження - все, після чого ти повертаєшся додому з відчуттям приємної втоми.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (3)

символів 999
  • Гусина Яна 6 років тому

    Я никогда не принимала никакие таблект! я этого боюсь!поэтому я только за натуральные и безопасные методы!Вот кедровая бочка, которую я посещаю 3 раза в неделю, отлично мне в этом помогает. Еще в этой же компании Роскедр я заказала фитосборы, которые так и называются "Снижение веса", вот это действует через кожу паром, это полностью безопасно, а не ваши БАДы

    Прокоментувати Мені подобається
  • Андрій Карпешко 8 років тому

    Рекомендую таблетки Лида! Отличные !!!! Принимала согласно рецепту! Похудела на 6 кг за месяц ! Настоятельно рекомендую! Они действительно работают!

    Прокоментувати Мені подобається