Як зміцнити м'язи спини: захист від сколіозу

Бажаєш зайнятися собою, але не знаєш, із чого почати? Дізнайся, як зміцнити м'язи спини, і захисти хребет від навантажень.

22 липня 2014, 14:00
Здоров'я
Як зміцнити м'язи спини: захист від сколіозу © Depositphotos

Роль спинних м'язів

Жоден людський мускул не є зайвим - це науково доведений факт. Навіть невеликі поздовжні м'язи, розташовані на внутрішніх сторонах стегон людини, мають своє значення: вони скорочуються під час рухів, коли людина нібито йде спиною вперед вниз по сходах.

М'язи спини значно важливіші. Вони мають відразу кілька функцій. По-перше, рухова: без цих м'язів ти би забула, що таке нахили, без них ти не змогла би підняти руки вище рівня грудей. По-друге, захисна функція: м'язи спини уберігають легені і серце від пошкоджень, і саме тому у грудному відділу хребта вони особливо розвинені. По-третє, підтримуюча функція, спинна мускулатура служить своєрідним пружним каркасом для хребта, не дозволяючи йому викривляти і втрачати міжхребетні диски.

Саме з цієї причини вкрай важливо знати, як зміцнити м'язи спини, адже саме вони захищають людину від викривлення хребта, забезпечують значну частку рухливості і дозволяють найкращим чином переносити важкі фізичні навантаження.

•ЧИТАЙ: Як правильно бігати: тренуємо витривалість

Зміцнюємо спину

  • Вправи на гнучкість. Ця технологія корисна для надання м'язам спини початкового тонусу, щоб під час подальших тренувань не потягнути їх і не порвати тонкі зв'язки. Крім того, займаючись певний час на розтяг, ти врятуєш себе від небажаних навантажень на хребет, які виникають при силових тренуваннях без підготовки. Найкращими вправами для спини на гнучкість є нахили, човник і місток. Під час нахилів тобі необхідно торкнутися пальців своїх ніг, тримаючи їх на ширині плечей, не згинаючи ноги в колінах. Займаючись човником, ти лягаєш на живіт і тягнеш витягнуті руки і ноги вгору, відриваючи їх від підлоги і намагаючись утримувати їх в такому положенні якомога довше. Стаючи на мостик, ти вигинається животом догори, стоячи на ступнях і долонях, і поступово намагаєшся присунути руки ближче до п'ят, зберігаючи рівновагу.
  • Силові вправи. Для зміцнення спинних м'язів біля грудного відділу хребта чудово підходить блок: він добре розвиває плечі (дельти і трапеції) і крила (косий прес). Також для спини добре підходить плечовий еспандер (пружний пружинний механізм на розтягнення). Для розвинених спортсменів та зміцнення поперекового відділу важлива штанга, а саме - станова тяга.
  • Витривалість і рельєф. Звичайний прес дуже добре впливає на розвиток спинної мускулатури. Крім того, якщо поперемінно робити під час преса ще й розвороти корпусу, торкаючись колін то лівим, то правим ліктем закладених за потилицю рук, розвивається ще і косий прес.

•ЧИТАЙ: Як зміцнити м'язи спини: тренінг для новачків

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (3)

символів 999
  • BlackSabbath 2 роки тому

    Як ти тримаєш своє тіло в тонусі?
    Відповідь: Я віджимаюсь 15 раз на день і хожу пішки 24/7

    Прокоментувати Мені подобається
  • MsNatali 7 років тому

    Очень классная штука -гиперэкстензия.. И пресс качает,и спину тренирует. Мне нравится!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Anastasia Gorovyh 7 років тому

    "Для укрепления спинных мышц у грудного отдела позвоночника отлично подходит блок: он хорошо развивает плечи (дельты и трапеции) и крылья (косой пресс). Также для спины хорошо подходит плечевой эспандер."

    Вот только, какое отношение это имеет к тренировкам спины?

    Прокоментувати Мені подобається