Вітамін сонця: продукти з високим вмістом вітаміну D

Де шукати вітамін D, необхідний для повноцінної роботи організму

Продукти, що містять вітамін D © Depositphotos

Наш організм потребує вітаміну D для того, щоб підтримувати в робочому стані всі свої функції. Цей вітамін корисний для зубів, волосся, кісток, він сприяє засвоєнню кальцію і робить нас здоровішими.

Вітамін D виробляється нашим тілом самостійно під впливом сонячних променів − 15-20 хвилин прогулянок на свіжому повітрі наповнюють організм необхідною кількістю вітаміну. Однак у зимові місяці його дефіцит простежується у кожного другого.

Щоб заповнити нестачу вітаміну D в організмі, щодня вживай у їжу такі продукти:

  1. Яйця

Продукти, що містять вітамін D
Продукти, що містять вітамін D © Depositphotos

У яєчному жовтку міститься практично денна доза вітаміну D, тому не зайвим буде побалувати себе на сніданок яєчнею або салатом з яйцем-пашот. Рекордсмени за вмістом важливого вітаміну − гусячі яйця, хоча і інші види: курячі, страусині і перепелині будуть дуже корисні.

  1. Кріль

Продукти, що містять вітамін D
Продукти, що містять вітамін D © Depositphotos

Останнім часом жителі США і Канади все частіше стали купувати харчові добавки на основі масла криля. На відміну від ненависного риб'ячого жиру, воно майже не пахне, легко засвоюється шлунком і поповнює запаси вітаміну D без неприємних відчуттів. Гелеві капсули містять щоденну норму вітаміну D, а також повні корисних Омега-3 кислот.

 ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Лосось і форель

Продукти, що містять вітамін D
Продукти, що містять вітамін D © Depositphotos

Червона риба − відмінне джерело вітаміну D. До всього іншого, лосось і форель містять величезну кількість корисних нутрієнтів: кислоти Омега-3, фосфор і кальцій. Вони живлять організм вітамінами, підсилюють блиск волосся, зміцнюють нігті, зуби і загартовують імунітет.

  1. Молоко

Продукти, що містять вітамін D
Продукти, що містять вітамін D © Depositphotos

Зараз у молочних відділах неважко знайти збагачене молоко з підвищеним вмістом вітаміну D. Це дуже вдалий спосіб отримувати денну норму вітаміну, не піклуючись про різноманітність дієти або про те, щоб в черговий раз не забути взяти харчову добавку. На збагаченому молоці можна зварити кашу на сніданок або випити просто стакан корисного напою в якості перекусу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А на які з цих продуктів налягаєш ти?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net