Вправи для живота і боків на фітболі

Читай, як стати стрункою за допомогою вправ для живота і боків на гімнастичному м'ячі

Вправи для живота і боків  © Depositphotos

Досягти гарної фігури, плоского животика і підтягнутих боків можна не тільки за допомогою зарядки і вправ на прес, а й займаючись на величезному веселому гумовому гімнастичному м'ячі. Які вправи для живота і боків на фітболі допоможуть тобі набути стрункості, читай на tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Крім гарної постави і тонкої талії, заняття з фітболом сприяють підвищенню еластичності м'язів і зв'язок, тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію, а також підсилюють кровообіг у спині і внутрішніх органах.

А тому виконувати вправи на цьому тренажері можна як для схуднення, так і для загального зміцнення здоров'я. До того ж займатися на такому м'ячі позитивно і весело, він піднімає настрій, знімає напругу і стреси.


Загальні рекомендації щодо виконання вправ для живота і боків


  • Перед вправами для живота і боків обов'язково роби розминку, а після тренування - розтяжку і масаж для відновлення і розслаблення м'язів живота і боків, а також стегон, ніг, рук, спини.
  • Для досягнення найкращих результатів у формуванні гарної фігури перед тренуванням, а також між підходами бажано виконувати кардіо-вправи: біг підтюпцем, біг на місці, стрибки зі скакалкою тощо.
  • Якщо тобі складно робити якусь вправу, давай навантаження тілу не відразу, а збільшуй поступово.
  • Повторюй кожну вправу по 10-12 разів, поступово збільшуючи до 15 разів.
  • Комплекс вправ для живота і боків покаже видимі результати вже за два тижні після початку занять.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа для живота і боків №1


Лежачи на спині, поклади ноги на фітбол, руки заведи за голову. Міцно обхопи і стисни м'яч ногами, стегна підніми з підлоги, підніми плечі і голову, при цьому напружуючи м'язи живота. Підтягни коліна до грудей і затримайся на кілька секунд. Потім повернися у вихідне положення.


Вправа для живота і боків №2


Стань на коліна, ноги розведи на ширину плечей, долоні поклади на фітбол перед собою. Повільно нахиляючись уперед, перекочуйся по м'ячу з долонь на лікті, весь час тримаючи живіт в напрузі. Затримайся на 20 секунд і повернися у вихідне положення. Можна ускладнити вправу, відірвавши від підлоги коліна і витягнувшись у пряму лінію.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Вправа для живота і боків №3


Сидячи на фітболі, постав ноги на ширині плечей, руки зчепи в замок за головою. Зроби крок вперед, корпус відхили назад і перекати вниз, щоб сідниці майже не торкалися м'яча, а спина лягла на нього. На вдиху підніми голову і плечі, напружуючи м'язи живота. Затримайтеся на кілька секунд і на видиху повернися у вихідне положення.


Вправа для живота і боків №4


Ляж животом на фітбол, руками і ногами обіприся об підлогу. Переступай долонями по підлозі вперед, поки м'яч не опиниться у тебе під стегнами. При цьому ноги зведи разом, м'язи живота напруж, а тіло витягни в пряму лінію. Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення.


Вправа для живота і боків №5


Встанови м'яч під стегнами і сідницями, руками обіприся об підлогу, ноги зведи разом, напруж живіт, тіло витягни в пряму лінію. Не згинаючи коліна, переступай руками по підлозі і перекочуй фітбол до носків. Затримайся на кілька секунд, потім опустися на підлогу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти пробувала виконувати вправи для живота і боків на фітболі?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я фітнес вправи вправи для боків вправи для живота вправи для живота і боків фітбол більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net