Тренування за типом фігури

Спорт - невід'ємна частина схуднення. Регулярні тренування не тільки допоможуть схуднути, але і зміцнити м'язи, а також приберуть ненависні сантиметри в боках. Але що робити, якщо ти давно займаєшся спортом, але видимих результатів немає? Можливо, проблема саме у вправах. Якщо ти хочеш, щоб тренування приносили тобі максимум результату, необхідно вибирати вправи за типом фігури.

Фігура "яблуко". Проблема дівчат з "круглою" статурою - зайвий об'єм в області талії і живота. Ноги і руки за такої фігури можуть бути стрункими. Щоб вирішити проблему "круглої" статури, фітнес-тренери рекомендують проробляти кругові тренування високої інтенсивності і чергувати кардіо-силові. Завдяки таким тренувань ноги і руки підкачаються, а живіт стане пласким.
Фігура "пісочний годинник". Власницям такої фігури слід придивитися до кардіонавантажень. Також підійдуть аеробні навантаження, які спалять жир і не збільшать м'язову масу. Оптимальні варіанти для фігури "пісочний годинник" - біг, танці, плавання. Головне, ці тренування повинні стати частиною твого життя. Щоб підтримувати фігуру в формі, потрібно займатися не менше 3 разів на тиждень. Для схуднення тобі доведеться відвідувати спортзал як мінімум 5 разів на тиждень.

Фігура "прямокутник". Якщо ти володієш такою фігурою, фітнес-тренери наполягають на кардіотренуваннях, а також варто робити вправи на формування м'язів тулуба. Фігурі "прямокутник" показаний пілатес, стрейчинг або ж гаряча йога.
Фігура "трикутник". Якщо з'їдені булочки скупчуються в нижній частині тулуба, слід звернути увагу на силові вправи з упором на нижню частину. Тобто ти повинна виконувати випади, присідання, стрибки, жим ногами. З кардіотренувань вибирай велосипед або велотренажер.
Фігура "перевернутий трикутник". Якщо у тебе верхня частина тулуба набагато більша від стегон, слід давати силові навантаження на нижню частину. Такі вправи дають об'єм м'язам сідниць і стегон, і візуально порівнюють з об'ємним верхом.

Також ми показували, як тренуються моделі Victoria's Secret. Ефективні вправи від супермоделей дивися тут.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: