Місія – схуднути до Нового року: говоримо про перекуси і кардіо-тренування

До Нового року залишається все менше часу, отже, наші зусилля по скиданню зайвих кілограмів зростають. Минулого тижня в рубриці "Місія – схуднути до Нового року" ми розповідали про те, як правильно харчуватися, які продукти варто їсти взимку, а які вилучити з нашого раціону, а також про те, як тренуватися в залі, що варто знати новачкові перед першим походом в зал. Сьогодні tochka.net разом з професійним тренером-дієтологом Анікою (Aniks Joy) розповість про те, якими мають бути перекушування, скільки їх можна собі дозволити протягом дня, а також про основні правила кардіо-тренування.

Як харчуватися взимку: все що потрібно знати про перекуси

Тренер-дієтолог Аніка рекомендує не зациклюватися на їжі, оскільки їжа – всього лише енергія, яка дає нам сили рухатися і думати. Вона рекомендує в день робити 2 перекуси і 3 основних прийоми їжі.

Приблизний розпорядок харчування взимку:

• 7.00: перший прийом їжі – основний і збалансований (білки, жири, вуглеводи – БЖУ),
• 11.00: другий прем їжі, менш калорійний – БЖУ,
• 14.00: перекус (50 г горіхів, 100 г свіжої моркви або гарбуза, 1 фрукт, де міститься менша кількість фруктози),
• 17.00: третій прийом їжі – безвуглеводний. Це може бути м'ясо з овочами, риба з овочами, яйця з овочами,
• 20.00: перекус – салат з нежирною рибкою або нежирний сир.

Аніка

тренер-дієтолог

Пам'ятай, спосіб приготування теж грає важливу роль в гликемічному складі продукту, чим нижче глікемічний індекс, тим корисніше для тебе буде продукт! Наприклад, глікемічний індекс гарбуза в сирому вигляді 25 одиниць, а в вареному або запеченому – 75 одиниць.

Як тренуватися в залі: що таке кардіо-тренування

Кардіо-тренування – це дуже інтенсивні заняття, які можна робити вдома, в залі або ж на вулиці. Одним з найпростіших в плані виконання може бути біг по сходах, однак варто бути обережним з суглобами.

Аніка

тренер-дієтолог

Я вибираю вранці ходити в зал. Вдома для мене не та обстановка, щоб налаштуватися на спорт. Після хорошого ранкового спортивного струсу йдемо в душ і готуємо собі сніданок і судочки на весь день

Навіщо взагалі тренуватися вранці?

1. Повір, після сотні стрибків ти не просто прокинешся, але і ще це дуже тебе підбадьорить, наповнишся енергією на початок активного дня!
2. Під час ранкових тренувань приходять дуже цікаві ідеї, які дуже хочеться здійснити.
3. Якщо у тебе багато роботи на весь день і не буде можливості відвідати зал, то ранок – це найідеальніший час, щоб виконати фізичні вправи і поліпшити своє здоров'я.

Одним з видів тренування може бути інтервальний тренінг "протокол Табата", який придумав професор Токійського університету доктор Ізумі Табата. Одна вправа робиться 20 секунд, між підходами робимо 10-і секундний перерву, а кількість підходів – чотири для однієї вправи. Таким чином, 4 підходи однієї вправи – це одна Табата, а таких потрібно зробити чотири. Це займе всього 20 хвилин, але користі буде на багато років!

тренер-дієтолог

Аніка

Тренуйся кожен день! Тримай ритм, будь завжди в русі, і тоді тобі все буде під силу, особливо влізти в своє улюблене платтячко. Багато можна говорити про спорт, я вважаю за краще РОБИТИ. P.S. Для початку можна почати просто з зарядки.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Чим замінити каву: 5 корисних напоїв для організму

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!