Коротка зарядка для тих, у кого сидяча робота

Займуть всього 5 хвилин, зате принесуть величезну користь твоєму здоров'ю

Аліса Перова
Аліса Перова
lifestyle-редактор
15 червня, 12:00
Здоров'я
Сидяча робота: гімнастика © pinterest.com

Не дарма багато експертів зараз говорять: "сидіння - це нове куріння". Останнім часом з'являється все більше даних про те, як негативно впливає сидячий і малорухливий спосіб життя на здоров'я людей. Якщо твоя робота передбачає проведення цілого дня за столом - спробуй ці вправи від tochka.net.

Шкода сидячої роботи

Людське тіло призначене для руху, а не для статичного сидіння. Перебування в одному положенні протягом тривалого часу збільшує навантаження на опорно-руховий апарат і перешкоджає ефективному кровообігу в тілі. Ось деякі з основних ризиків, пов'язаних з малорухливим способом життя:

  • Серцево-судинні захворювання
  • Тромбоз глибоких вен
  • Розвиток діабету
  • Проблеми зі сном і тривожність
  • Навантаження на спину і проблеми з хребтом
  • Варикозне розширення вен
  • Ожиріння
  • Слабкі кістки

Сидяча робота
Як більше рухатися © pinterest.com

Як рухатися більше з сидячою роботою

Та все це не означає, що треба терміново звільнятися і шукати рухливу роботу. Важливо просто скоротити час безперервного сидіння в одному положенні. У цьому тобі допоможуть:

  • Подумай про стол з регулюванням висоти

Зараз стали популярні столи, в яких можна регулювати висоту, тому при бажанні можна працювати стоячи. Це зніме навантаження зі спини і дозволить крові простіше і швидше циркулювати.

  • Частіше ходи до кулера з водою

Все геніальне просто. Навіть така невелика діяльність допоможе твоєму тілу менше залишатися в статичному положенні. А додатковий бонус - ти будеш пити більше води, що теж зробить тебе більш здоровою.

  • Ходи на роботу пішки

Більш радикальний метод - відмовитися від маршрутки або метро, ​​якщо живеш не так далеко від роботи. Це відмінне навантаження, спосіб пробудити розум і тіло перед робочим днем ​​і подихати свіжим повітрям. Ось побачиш, ти будеш відчувати себе набагато бадьоріше і здоровіше, якщо відмовишся від громадського транспорту. Немає такої можливості? Виходь хоча б на одну зупинку раніше і решту шляху проробляють пішки.

Будь активною на роботі:

  • відмовся від ліфта;
  • підходь до колег поговорити, замість чату та електронної пошти;
  • проводь обідню перерву не за робочим столом, по можливості виходь на вулицю;
  • відсунь сміттєву корзину подалі від столу, щоб треба було встати, коли хочеш щось викинути;
  • ходи по приміщенню, під час телефонної розмови;

Сидяча робота
Сидяча робота: наслідки © pinterest.com

Зарядка для тих, у кого сидяча робота

Ми підготували невеликий комплекс вправ, який вимагає всього лише 5-10 хвилин, але допоможе тобі залишатися рухомий і розминати м'язи під час тривалого сидіння.

Великий плюс - для їх виконання не потрібні гантелі або бігова доріжка, ти можеш робити їх, не відходячи від робочого столу.

Віджимання на трицепс

  1. Встань зі стільця (без коліщаток!) І розмісти його позаду себе.
  2. Поклади долоні на стілець так, щоб пальці дивилися від себе. Тримай п'яти на підлозі, ноги прямо перед собою.
  3. Опускайся, поки плечі не стануть майже паралельні землі.
  4. Вернись в початкове положення і повтори не менше 10 разів.

Віджимання від столу

  1. Встань обличчям до столу і притулись до нього, руки повинні бути трохи ширше плечей.
  2. Опускайся, поки груди майже не досягне столу, потім повернися у вихідне положення.
  3. Зроби не менше 10 повторень.

Присідання

  1. Встань прямо, офісне крісло повинно бути позаду. Ноги тримай на ширині плечей, а руки витягни перед собою.
  2. Опускайся до тих пір, поки сідниці не торкнуться стільця, при цьому коліна повинні знаходитися на одній лінії з пальцями ніг.
  3. Вернись в початкове положення і повтори 10 або більше разів.

Косі скручування

  1. Сядь на стілець, що обертається, тримаючись руками за край столу.
  2. Поверни себе руками якомога далі в одну сторону, а потім в іншу.
  3. Повтори не менше 10 разів на кожну сторону.
  4. Якщо у тебе немає обертового крісла, ти можеш зігнути руки перед собою і повертати корпус вправо і вліво.

Підйом ніг

  1. Сядь прямо на стілець і вирівняй спину.
  2. Підніми одну ногу, поки підколінне сухожилля не відірветься від сидіння.
  3. Затримайся на не менше 20 секунд і повтори з іншою ногою.

Стискання сідниць

  1. Сядь на стілець прямо, вирівняй спину.
  2. Стисни сідниці якомога сильніше протягом 10-30 секунд, потім розслаб.
  3. Повтори 10 разів.

Нещодавно ми розповідали про тренування після довгої перерви.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999