Йдучи у відпустку, багато хто з нас мріють нарешті розслабитися, набратися вражень, смачно поїсти, та при цьому ще й позбутися зайвої ваги, щоб повернутися з моря стрункими, засмаглими і відпочилими.
Як же при всіх цих бажаннях не втратити над собою контроль і не набрати зайвого? Існує нескладний спосіб схуднути під час відпустки, яким з тобою поділиться tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Щоденна робота, регулярне харчування, помірна фізична активність і режим сну задають свій життєвий ритм, від якого так хочеться звільнитися під час довгоочікуваної відпустки – адже на те вона і відпустка! Спеціально для такого випадку підходить середземноморська дієта, яка при всій своїй різноманітності і смакоті ще й приносить відчутну користь: омолоджує організм, покращує зовнішній вигляд і при цьому сприяє скиданню зайвої ваги.
Суть цієї дієти: приблизно 60% раціону складають овочі, фрукти, на які так багате літо, і складні вуглеводи (зернові, хліб із борошна грубого помелу, макаронні вироби твердих сортів пшениці). 30% припадає на рослинні жири у вигляді оливкової олії. І 10% — це білки, до яких відносяться морепродукти, риба, сир і нежирне м'ясо. Смачно, чи не так? А головне – просто, якщо ти зібралася у відпустку на морський відпочинок.
А схуднення досягається за рахунок зменшення шкідливої, крохмалевмісної і синтетичної їжі, мучного, солодкого, жирного, смаженого, солоного, солодких напоїв.
Правила дієти для відпустки
- Їж овочі щодня. Можна вживати практично всі овочі, крім картоплі. Вони можуть бути сирими, вареними, тушкованими або запеченими. Акцент на капусту, перець, помідори, баклажани, моркву, кабачки, маслини.
- Складні вуглеводи їж тільки на сніданок. Рис, гречка та інші види каш, мюслі, хліб із борошна грубого помелу – чудовий початок дня, що зарядить енергією і до вечора встигне повністю перетравитися без відкладень на талії.
- Кисломолочні продукти – обов'язковий пункт щоденного раціону. 1-2 баночки натурального йогурту або кефіру поліпшать метаболізм і роботу кишечника, допоможуть вивести шлаки, додадуть кальцій і захистять шкіру від передчасних зморшок.
- Оливкова олія – це жир, від якого не товстіють. Ним смачно заправляти "правильні" салати зі свіжих овочів.
- Риби і морепродукти – яке ж море без них! Тільки вибирай нежирні сорти риби, а також у пошані креветки, мідії, кальмари й інші морські делікатеси – відварені або запечені.
- М'ясо має бути дієтичним і нежирним. Готувати його краще на пару, протушкувати, запекти або відварити. А ось від шашликів і спокусливих копченостей на час відпустки краще відмовитися.
- Солодке – на десерт. Але замість печива, булочок, тортиків і цукерок вибирай всі види свіжих фруктів, за винятком бананів. А в невеликих кількостях можна дозволити собі мед і домашнє варення.
- Спиртне - для підняття настрою і тонусу дозволена невелика кількість легкого білого або червоного вина.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (1)
Я даже в отпуске продолжила придерживаться любой диеты венеры шариповой и в итоге нисколько не поправилась)
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)