Найкращі вправи для шиї щоб позбутися від болю

Біль у шиї може зробити життя нестерпним і вплинути на наше робоче і соціальне життя, погіршити настрій і знизити продуктивність. Незалежно від причини — сутулость над смартфоном, сидіння за столом весь день або навіть травма — вправи на розтяжку і зміцнення можуть мати велике значення для одужання. Tochka.net розповість про безпечні вправи для зміцнення і розтяжки м'язів шиї, щоб позбутися від болю.

Причини болю в шиї

Біль у шиї найчастіше зустрічається у людей старше 50 років. Але крім віку, причини болю в шиї дуже різноманітні. Ось найпоширеніші серед них:

Травми (автомобільні аварії, спортивна травма, грижа міжхребцевого диска та інші);
Артрит;
Зайва вага (зайві кілограми створюють надмірне навантаження на хребет, і слабкі м'язи черевного преса можуть не підтримувати його, що може порушити баланс хребта і змусити шию згинатися вперед для компенсації);
Стрес (під час стресу ми можемо стискати м'язи, які рухають шию, не усвідомлюючи цього, що може привести до ригідності і хворобливості в цій області);
Погана постава.

Вправи для шиї

Ми підібрали для тебе найменш травмонебезпечні вправи на розтяжку і зміцнення м'язів шиї. Розтяжка допомагає відновити і зберегти гнучкість, збільшити діапазон рухів і поліпшити кровообіг — все це може полегшити біль. Постарайся робити кожну не менш 30 секунд.

Кругові рухи.

Встань прямо і вирівняй спину, повільно нахили голову вправо, затримай її в такому положенні.
Приблизно через 10 секунд повільно поверни голову проти годинникової стрілки і теж затримайся на 10 секунд.
Повтори цю вправу 3-5 разів.

Кругові рухи плечима.

Встань рівно, вирівняй спину.
Відведи плечі назад круговими рухами, зробивши 5 поворотів. Потім виконай 5 обертань вперед.
Повтори цю послідовність 2-3 рази.

Вправа з опором.

Стоячи або сидячи, поклади ліву руку на голову над вухом.
Злегка притисни голову до руки, тримаючи її прямо.
Виконай те ж саме правою рукою.
Повтори 5 разів.

Підйоми голови.

Лежачи на підлозі, зігнувши коліна і поставивши ступні на підлогу, піднімай і опускай голову.
Переконайся, що ти при цьому не піднімаєш плечі.
Зроби цю вправу 10 разів.

Як позбутися від болю в шиї © depositphotos.com

Розтяжка грудної клітини.

Сядь на стілець з низькою спинкою і відкинься назад.
Витягни руки над головою для більшого розтягування.
Утримуй цю позицію 10 секунд. Повтори вправу 5 разів.

Кішка-корова.

Встань на карачки, розслаб шию.
Долоні повинні знаходитися прямо під плечима, а коліна — прямо під стегнами.
На вдиху зігни таз і округли середину спини. Втягни живіт і опусти голову, щоб розслабити шию.
Через 3-5 секунд видихни і повернися у вихідне положення.
Потім подивися вгору і вигни спину. Залишайся в такому положенні 3-5 секунд.
Повтори цю послідовність 5 разів.

Як полегшити біль в шиї в домашніх умовах

Якщо у тебе невелика біль або скутість в шиї, прийми такі прості заходи, щоб полегшити її:

Прикладай лід протягом перших кількох днів. Після цього прогрівай шию.
Зроби кілька днів перерви в заняттях спортом, силових тренуваннях і поднятиях тяжкості, які посилюють симптоми. Коли ти захочеш повернутися до нормальної активності, роби це поступово, у міру ослаблення симптомів.
Щодня роби вправи для шиї, які ми описали вище.
Якщо у тебе сидяча робота за комп'ютером, розмісти екран так, щоб дивитися вперед, не вниз і не вгору.
Не забувай про гарну поставу.
Не клади телефон між шиєю і плечем.
Не нахиляй голову вниз, коли користуєшся смартфоном або планшетом.
Часто міняй свою позицію. Не стій і не сиди в одному положенні занадто довго.
Зроби легкий масаж шиї.
Використовуй спеціальну подушку для сну.

Нещодавно ми розповідали, як схуднути у відпустці.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: