Хочеш, щоб твоя талія була стрункою й витонченою? Роби комплекс вправ від наших експертів не менше 3-4 разів на тиждень.
Для цього тобі знадобиться 25 хвилин вільного часу, гарний настрій, зручний килимок для фітнесу й гумовий амортизатор.
Майстер-клас з фітнесу "Тонка талія" представляє мережа клубів персонального фітнесу MyFit та інструктор-методист Ірина Петрук.
Робимо талію красивою
1. Нахили в сторону
Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Спина рівна, живіт підтягнутий.
Роби нахил в один бік - вдих, повернення у вихідну позицію - видих.
Врахуй: таз не зміщується вбік і назад, поперек не прогинай, плечінерухомі.
Зроби 2 підходи по 30-50 разів нахилів у кожен бік.
2. Нахили з амортизатором
Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей, амортизатор під стопами, захопи його двома руками.
Зроби нахил, на видиху створюючи напруження амортизатора, на вдиху повернися у вихідну позицію.
Зверни увагу: У попереку не повинно бути прогину, таз залишається нерухомим.
Зроби 3 підходи по 15-25 разів кожен.
3. Діагональні скручування
Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині таза. Одну ногу підніми вгору й опусти на коліно іншої ноги.
Руки за головою, живіт напружений, плечі розправлені.
Зроби вдих, на видиху скрути корпус у діагональ і тягнися до коліна.
Зверни увагу: тягнися не ліктем, а плечем, при цьому не міняй положення плечового пояса. Рухи повинні бути плавними, без ривків.
Зроби 3 підходи по 15-20 скручувань кожен.
4. Бічні скручування
Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті, коліна разом. Розверни коліна, стегна і таз праворуч. Руки за головою, плечі розправлені, живіт напружений.
Зроби вдих, на видиху піднімай плечі вгору, зафіксуй у цьому положенні, потім повернись у вихідну позицію.
Зверни увагу: положення плечового пояса не міняй, твої рухи повинні бути плавними, без ривків.
Зроби 3 підходи по 15-20 разів кожен.
5. Підйом тулуба
Вихідна позиція: лежачи на животі, ноги на ширині таза, руки вздовж корпусу або перед лобом, при цьому потилиця - ніби плавне продовження спини.
Піднімай корпус угору, плавно, без ривка, при цьому витягайся тім’ям уперед і не закидай голову.
Зверни увагу: дихання повинно бути комфортним, у жодному разі не затримуй його.
Зроби 3 підходи по 15-20 разів кожен.
Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу мережі клубів персонального фітнесу MyFit та інструктору-методисту Ірині Петрук.
Більше деталей цього майстер-класу з фітнесу дивися на відео нижче.
Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:
"Як швидко накачати прес за 5 днів".
"7 легких вправ від болю у спині".
"Позбудься целюліту швидко й енергійно".
"Зроби стрункішими стегна та сідниці".
"Підкачай прес швидко і легко".
"Зроби руки стрункими, груди - пружними".
Також дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.