Під час місячних тобі не хочеться припиняти займатися фітнесом?
Дізнайся, яке тренування краще вибрати в період критичних днів. У цьому тобі допоможе наш експерт Марія Олійник, особистий інструктор з фітнесу київського спортклубу.
5 порад із фітнесу під час місячних
1. Якщо під час місячних ти почуваєшся добре, то цілком можеш продовжувати заняття у групі, де зазвичай займаєшся.
Якщо в тебе тренування з інтенсивним фізичним навантаженням, то тобі доведеться скоротити кількість вправ. Наприклад, виконуй не три підходи, як зазвичай, а два. Коли відчуваєш утому - не відмовляй собі у відпочинку.
2. Під час місячних усе болить так, що тобі вже точно не до аеробіки, шейпінгу та тренажерного залу. Але займатися однаково хочеться! Тоді вибери більш спокійне й розслаблююче тренування, наприклад, пілатес, йога.
Якщо в тебе немає упереджень, можеш скористатися гігієнічними засобами (тампонами) й піти до басейну. Тим паче, що плавання на спині полегшує менструальний біль.
А от від аквааеробіки краще відмовитися - зайве навантаження для організму в ці дні навряд чи піде на користь.
3. Швидка ходьба або біг підтюпцем. Як варіант фітнес-тренування під час місячних чудово підійдуть швидка ходьба або повільний біг (дивися за самопочуттям). Якщо під час тренування хочеться пити, не відмовляй собі в декількох ковтках води без газу - зневоднення й надмірна втома тобі ні до чого.
4. Під час місячних краще виключити вправи на прес. Навіть якщо в тебе сильні м'язи преса й ти впевнена у своїх силах, навантаження на прес краще скасувати.
5. Розтяжка. В період критичних днів найкраще впоратися з менструальним болем, а також тримати м'язи в тонусі допоможуть вправи на розтяжку. Їх можна виконувати вдома самостійно або піти на тренування з фітболом або стрейчинг (краще вибирати групи для початківців, за інтенсивністю там навантаження менше).
Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:
"Як швидко накачати прес за 5 днів".
"7 легких вправ від болю у спині".
"Позбудься целюліту швидко й енергійно".
"Зроби стрункішими стегна та сідниці".
"Підкачай прес швидко і легко".
"Зроби руки стрункими, груди - пружними".
Поговори з досвідченим екстрасенсом і виріши усі свої проблеми за допомогою horo.tochka.net!