Хочеш схуднути до Нового року, підкоригувати фігуру та зробити своє тіло струнким і спокусливим?
У цьому тобі допоможе комплекс наших вправ, спрямований на швидке спалювання жиру, а також роботу з м'язами, які відповідають за стрункість і підтягнутість твоєї фігури.
Майстер-клас з фітнесу "Як схуднути до Нового року" представляє київський ФЦ "Акваріум" і персональний тренер центру Анна Гаврилюк.
Виконуй ці вправи якомога частіше, й ти зможеш швидко позбутися від зайвої ваги.
Крім того, не забувай стежити за правильним харчуванням, а також режимом харчування та пиття до й після тренування.
Схудни до Нового року
1. Присідання з м'ячем
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, у руках невеликий м'яч.
Присідай із м'ячем у руках, зафіксуйся в цій позиції. Потім піднімайся вгору й руки з м'ячем витягай угору.
Потім повтори вправу: присідай униз, руки з м'ячем на рівні грудей, піднімайся вгору - руки з м'ячем над головою.
Стеж за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені.
Зроби комфортну для тебе кількість повторень.
Відчуваєш упевненість у своїх силах? Зроби по 2-3 підходи, 20 присідань у кожному.
2. Випади
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, м'яч у руках, руки на рівні грудей. Роби крок уперед правою ногою, сядь на праве коліно (дивися фото й відео). Зафіксуйся в такому положенні, руки з м'ячем поверни у правий бік. Повернися у вихідну позицію. Повтори випад на ліву ногу.
Слідкуй за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені, корпус не завалювався вперед.
Зроби 2-3 підходи, по 15 випадів на кожну ногу.
3. Працюємо з м’язами стегон і сідниць
Вихідна позиція: ноги трохи вужче ширини плечей, м'яч у руках. Праву ногу злегка зігни в коліні, ліву ногу відведи назад, при цьому руки з м'ячем ідуть уперед (схоже на вправу "Ластівка"). Затримайся в такому положенні, потім повернися у вихідну позицію. Повтори на ліву ногу.
Детальніше про цю вправу дивися на відео нижче.
Зроби комфортну для тебе кількість повторень.
4. Віджимання з м'ячем
Вихідна позиція: стоячи на колінах, однією рукою упор на підлогу, іншою - на м'яч. Опускайся вниз, роблячи віджимання від підлоги. При цьому затримайся внизу і м'яч з однієї руки перекоти в іншу, потім піднімайся вгору.
Зроби комфортну для тебе кількість повторень. Під час віджимання перекочуй м'яч з однієї руки в іншу.
5. Качаємо прес
Вихідна позиція: сидячи на підлозі (на сідницях), руки з м'ячем перед собою, злегка зігнуті в ліктях. Живіт підтягнутий, ноги злегка зігнуті в колінах, спина пряма, плечі розправлені.
Роби повороти з м'ячем управо і вліво, при цьому тримай спину прямою, а м'язи живота напруженими.
Зроби комфортну для тебе кількість повторень.
Поради тренера з фітнесу про те, як схуднути до Нового року, а також майстер-клас цього комплексу вправ на відео нижче.
Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу фітнес-центру "Акваріум" і тренеру Анні Гаврилюк.
Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури: