Читай поради від tochka.net, як накачати попу, регулярно виконуй нескладні вправи і отримуй задоволення від процесу і результату! Особливо, якщо ти бажаєш мати ефектну, красиву і привабливу фігуру з пружними і міцними, а не обвислими сідницями.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як накачати попу: вправа "Випади"
Стань рівно, руки опусти вздовж тіла. Зроби широкий крок правою ногою вперед, роблячи випад, наче хочеш коліном лівої ноги торкнутися підлоги. Повернися в початкове положення. Потім поміняй ногу. Виконуй 5-10 випадів, поступово збільшуючи кількість та інтенсивність.
Як накачати попу: вправа "Нахили"
Стань рівно, на вдиху руки підніми вгору. На видиху нахилися вперед, намагаючись дотягтися руками до підлоги, а обличчям до колін. Ноги при цьому мають бути прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, щоб поліпшити розтяжку. Виконуй 10 нахилів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як накачати попу: вправа "Присідання"
З положення стоячи рівно, спина пряма, руки на поясі, на видиху присядь, витягнувши руки вперед. Потім повернися у вихідне положення. Виконуй 10-15 присідань. Для більшого ефекту можна робити присідання з гантелями.
Як накачати попу: вправа "Мах ногами"
Стань на коліна, обіприся на руки, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Голову тримай прямо. Випрями і відведи назад ліву ногу і затримайся в такому положенні на 10-15 секунд. Повернися в початкове положення. Потім поміняй ногу. Виконуй 10-15 махів. Потім ускладни вправу, водночас із ногою ще і витягнувши вперед протилежну руку.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як накачати попу: вправа "Пістолетик"
Стань рівно, руки на поясі. Присідай на одній нозі, другу ногу плавно піднімаючи вгору. Руки підніми вперед. Намагайся при цьому не згинати спину і підняту ногу. Потім поміняй ноги. Якщо ти не маєш змоги зробити цю вправу самостійно, скористайся стільцем. Виконуй 4-5 присідань, поступово збільшуючи кількість до 7-8 разів.
Як накачати попу: вправа "Гусениця"
Сядь на підлогу, витягни ноги перед собою. Ритмічним рухом підніми і підтягни сідниці до п'ят за рахунок згинання ніг у колінах. Потім знову випрями ноги. Пересувайся акуратно, щоб не набити синців на попі. Виконуй вправу 10-15 разів, поступово збільшуючи кількість і розмах. Ускладнити вправу можна, пересуваючись у зворотному порядку, тобто спиною вперед.
Як накачати попу: вправа "Виштовхування"
Лежачи на підлозі, зігни ноги в колінах, руки вздовж тулуба. Спираючись на п'яти, піднімай і опускай сідниці з підлоги рухами вгору-вниз. Виконуй 10-20 разів. Щоб ускладнити вправу, виконуй її, спираючись поперемінно то на одну, то на іншу ногу, а другу пряму ногу витягни вгору.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео, як накачати попу:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net