Досягти гарної фігури, плоского животика і підтягнутих боків можна не тільки за допомогою зарядки і вправ на прес, а й займаючись на величезному веселому гумовому гімнастичному м'ячі. Які вправи для живота і боків на фітболі допоможуть тобі набути стрункості, читай на tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Крім гарної постави і тонкої талії, заняття з фітболом сприяють підвищенню еластичності м'язів і зв'язок, тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію, а також підсилюють кровообіг у спині і внутрішніх органах.
А тому виконувати вправи на цьому тренажері можна як для схуднення, так і для загального зміцнення здоров'я. До того ж займатися на такому м'ячі позитивно і весело, він піднімає настрій, знімає напругу і стреси.
Загальні рекомендації щодо виконання вправ для живота і боків
- Перед вправами для живота і боків обов'язково роби розминку, а після тренування - розтяжку і масаж для відновлення і розслаблення м'язів живота і боків, а також стегон, ніг, рук, спини.
- Для досягнення найкращих результатів у формуванні гарної фігури перед тренуванням, а також між підходами бажано виконувати кардіо-вправи: біг підтюпцем, біг на місці, стрибки зі скакалкою тощо.
- Якщо тобі складно робити якусь вправу, давай навантаження тілу не відразу, а збільшуй поступово.
- Повторюй кожну вправу по 10-12 разів, поступово збільшуючи до 15 разів.
- Комплекс вправ для живота і боків покаже видимі результати вже за два тижні після початку занять.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для живота і боків №1
Лежачи на спині, поклади ноги на фітбол, руки заведи за голову. Міцно обхопи і стисни м'яч ногами, стегна підніми з підлоги, підніми плечі і голову, при цьому напружуючи м'язи живота. Підтягни коліна до грудей і затримайся на кілька секунд. Потім повернися у вихідне положення.
Вправа для живота і боків №2
Стань на коліна, ноги розведи на ширину плечей, долоні поклади на фітбол перед собою. Повільно нахиляючись уперед, перекочуйся по м'ячу з долонь на лікті, весь час тримаючи живіт в напрузі. Затримайся на 20 секунд і повернися у вихідне положення. Можна ускладнити вправу, відірвавши від підлоги коліна і витягнувшись у пряму лінію.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для живота і боків №3
Сидячи на фітболі, постав ноги на ширині плечей, руки зчепи в замок за головою. Зроби крок вперед, корпус відхили назад і перекати вниз, щоб сідниці майже не торкалися м'яча, а спина лягла на нього. На вдиху підніми голову і плечі, напружуючи м'язи живота. Затримайтеся на кілька секунд і на видиху повернися у вихідне положення.
Вправа для живота і боків №4
Ляж животом на фітбол, руками і ногами обіприся об підлогу. Переступай долонями по підлозі вперед, поки м'яч не опиниться у тебе під стегнами. При цьому ноги зведи разом, м'язи живота напруж, а тіло витягни в пряму лінію. Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення.
Вправа для живота і боків №5
Встанови м'яч під стегнами і сідницями, руками обіприся об підлогу, ноги зведи разом, напруж живіт, тіло витягни в пряму лінію. Не згинаючи коліна, переступай руками по підлозі і перекочуй фітбол до носків. Затримайся на кілька секунд, потім опустися на підлогу.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net