Дієти вважають ефективним, але короткостроковим способом привести своє тіло в порядок за максимально стислі терміни. Ти вибираєш легкий шлях і обмежуєш себе гречкою цілий тиждень, щоб: влізти в сукню своєї мрії перед весіллям подруги; їсти картоплю фрі та інші шкідливості відпочинку; нормально вийти на фоточках з пляжу. Але якщо в твоїх планах є довгострокова перспектива, то раціон харчування і вживання цукру абсолютно точно варто переглянути більш ретельно. І першим кроком, звичайно, стане виключення шкідливого цукру назавжди.
Розповідаємо про 7 простих способів скоротити вживання цукру.
- Перестань додавати цукор в сніданок
Вівсянка з цукром це, звичайно, чудово, але чи пробувала ти замінити його фруктами і корицею? За смаком такий сніданок не буде поступатися "цукровому", але і не залишить шансів целюліту, від якого не так просо позбутися.
- Звертай увагу на етикетки
Якщо на упаковці написано "корисно" і "смачно", а адепти пп з Інстаграма раз у раз, що рекламують певні упаковки, це ще не означає, що до складу продукту не входить тонна цукру. Наприклад, якщо ти купуєш гранолу або мюслі в магазинах, то варто готуватися до того, що в складі вказана кінська доза цукру. В такому випадку гранола все-таки варто готувати вдома.
- Відмовся від латте з цукром і сиропами
Сиропи страшніше, ніж здається, і від них можна сильно-сильно поправитися, тому звичка схопити айс-лате з карамеллю або банановим топінгом перед роботою - набагато небезпечніше любові до американо з двома ложками цукру. Всі твої старання можуть бути неефективними, якщо ти не перейдеш на напої без цукру або взагалі не відмовишся від кави.
- Замов вино, а не коктейль
Всю зиму ти мріяла про аперольні вечори з подружками на літніх терасах, а тепер ніяк не почнеш втрачати вагу? Вся справа в тому, що коктейлі містять куди більше цукру, ніж чисті напої. Саме тому під час вечірок варто віддати перевагу найменш калорійному напою - білому сухому вину.
- Почитай більше про соуси і кетчупи
Якщо твоє пх не дає очікуваних результатів, то причина може бути в любові до соусів і кетчупам, в які часто додають велику кількість цукру. А пх-курочка зі шпинатом, яку ти щедро обливаєш кетчупом, по суті стає майже курочкою гриль.
- Висипайся
Деякі дослідження довели зв'язок нестачі сну зі збільшенням тяги до солодкого, тому потрібно не тільки стежити за харчуванням, а й регулювати проблеми зі сном.
- Пам'ятай, що фрукти теж містять багато цукру
Багато з нас не беруть до уваги важливий момент - у фруктах теж міститься чимало цукру. Наприклад, бананове пюре використовують у випічці як цукрозамінник, а кілограм винограду корисніше, ніж пачка печива.
Ще 5 порад тим, хто худне, щоб виглядати на всі 100 вже до кінця літа.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: