Щоб тримати своє тіло і інтелект в формі, потрібно кожен день "живити" їх вітамінами для енергії і бадьорості. Де їх взяти? Все дуже просто. Безліч продуктів містять різні вітаміни, які так важливі для твого здоров'я і енергії. У матеріалі tochka.net підготували для тебе перелік вітамінів і продуктів, в яких вони містяться.
Вітаміни для заряду енергією: залізоПрекрасним джерелом заліза є шпинат — низькокалорійний листової овоч. Як відомо, залізо бере активну участь в енергетичному обміні організму.
У мигдалі, наприклад, дуже багато білка, магнію, міді та вітаміну B2, який бере участь у багатьох важливих процесах, що відбуваються в організмі. Речовини, які містяться вміндале, сприяють нейтралізації токсинів і підтримці розумової активності. Магнію, який допомагає нашому організму виробляти енергію, досить і в буром рисі. Цей продукт може бути прекрасним гарніром до риби, птиці і нежирному м'ясу, поєднується зі свіжими або приготованими овочами. Також бурий рис багатий білками і "повільними" вуглеводами.
Кращі вітаміни для бадьорості: незамінні кислоти типу Омега-3Незамінні кислоти типу Омега-3, які піклуються про кровоносні судини, живлять мозок, поліпшують концентрацію і настрій, постачають нам
лосось, сардини, оселедець, скумбрія. Що міститься в рибі білок також прекрасно засвоюється, йде на будівництво м'язів і забезпечує відчуття ситості.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Продукти, в яких містяться вітаміни для енергії і бадьоростіБобові
Організм отримує корисний рослинний білок і складні вуглеводи, які підтримають комфортний енергетичний рівень протягом усього дня.
Морква
Овочі та фрукти помаранчевого або червоного кольору насичені бета каротином — натуральним пігментом, який перетворюється на вітамін А в процесі травлення. Морква — не виключення. У свою чергу, цей вітамін — потужна зброя проти вільних радикалів, які щодня пошкоджують клітини організму.
Банани
У складі бананів багато глюкози і фруктози, є клітковина, яка дозволяє оптимально використовувати енергію вуглеводів. Вітаміни для бадьорості ти точно знайдеш в цьому смачному десерті. Якщо додати банан на сніданок, бадьорості і сил вистачить на цілий день.
Яйця
Людський організм засвоює яєчний білок на 97%, а що містяться в яйцях амінокислоти беруть активну участь у відновленні та будівництві наших м'язів.
Мед
Це справжній борець проти втоми і стресу. Одна ложечка підбадьорить тебе краще цілої банки енергетика! Адже мед — це цінне джерело антиоксидантів (вітаміни В і С), а також мінералів і мікроелементів (магній, калій, мідь).
Йогурт
Натуральний, без цукру і добавок йогурт містить протеїни необхідні для м'язів, а також кальцій і магній — для оптимального відновлення після роботи або тренування. Кисломолочні продукти також дають вітаміни В2 і В12, які забезпечують діяльність мозку.
Яблука і апельсини
Яблука богаті на пектин — розчинними харчовими волокнами. Вони допомагають організму поступово засвоювати енергію і виводять з нього шлаки. А ось вітамін С, калій і підтримуюча імунітет фолієва кислота — їх дарують цитрусові. Щоб не втратити цінну клітковину, краще не вичавлювати апельсиновий сік, а є фрукт цілком.
Раніше tochka.net поспілкувалися з дієтологом про правильне харчування при стресі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: