Замість того, щоб мучити себе і своє тіло дієтами, зриватися і картати себе, краще прищепити корисні харчові звички, щоб правильне харчування увійшло в твій образ життя, а не з боєм проникало на кухню перед літнім сезоном. Tochka.net розповість, які харчові звички для здоров'я і правильного схуднення варто ввести в своє життя.
Пий достатньо водиЦе найпопулярніша порада і одна з найважливіших звичок, яку слід ввести в своє життя вже сьогодні. Наші тіла приблизно на 60% складаються з води, тому важливо, щоб ми залишалися гідратованими, що допомагає засвоєнню поживних речовин. Вода відновлює водний баланс і заряджає енергією на весь день. Також вона допомагає вгамувати почуття помилкового голоду, насичуючи тебе і допомагаючи уникнути переїдання.
Складно себе змусити? Наливай воду в гарний стакан і завжди став поруч з собою. Красивий посуд буде привертати твою увагу і мимоволі ти будеш робити ковток-два.
Це найбагатша поживними речовинами їжа, а тому старайся вживати їх у великих кількостях. Розірви усталений шаблон, що овочі — це тільки салати. Їх можна використовувати де завгодно: спагетті з гарбузом, рис з кольоровою капустою, смажена брокколі ... Навіть у сніданку для них знайдеться місце, смузі зі шпинатом — один з найкорисніших способів почати свій день.
Напевно ти вже помічала, що коли йдеш в магазин голодною — ти набираєш масу продуктів, які тебе не потрібні і які потім доводиться доїдати, щоб вони не пропали. Якщо ти вже біля дверей, але поїсти забула — з'їж одну з корисних закусок. Наприклад, домашні енергетичні батончики.
Навіть якщо ти вирішила швидко взяти жменю пластівців і побігти по своїх справах, краще приділи хвилинку, щоб покласти їх у тарілку. Так ти зможеш контролювати свої порції і, по-перше, психологічно будеш більше насичуватися, тому що це схоже на повноцінний прийом їжі, а, по-друге, будеш бачити, скільки їжі ти насправді з'їла.
Навчися замінювати інгредієнтиЧаси, коли здорова їжа дорівнювала несмачну, давно пройшли. Тепер можна точно так само насолоджуватися домашнім бургером з корисних інгредієнтів, як і жирним, приготованим в ресторані. А вся справа в невеликих тонкощах. Наприклад, для смаження використовуй оливкову олію замість вершкового. Зменш кількість солі, додавши натомість спеції. Перед приготуванням вибирай більш пісні шматки м'яса і зріж видимий жир.
Одна з основних областей, яку потрібно замінити, — це перекушування. Замість шоколадних батончиків або картопляних чіпсів (або іншої нездорової їжі) спробуй горіхи або фрукти. Влітку можеш зберігати в морозильній камері запас замороженого винограду або інших фруктів, і якщо я відчуєш бажання що-небудь перекусити, візьми пару ягід. Вони не тільки корисні, але і освіжають при високих температурах.
З сьогоднішнім високим ритмом життя, багато хто намагається якомога швидше завантажити в себе їжу і бігти у справах. Або відволікаються від обіду на телефон і соціальні мережі. А це призводить до переїдання. Коли ти ставишся до часу прийому їжі, як до особливого часу, коли ти можеш розслабитися і відпочити, це не тільки позитивно впливає на твою травну систему, а й на твоє психічне здоров'я. Корисна порада: їжте всією сім'єю. Так ви будете проводити більше часу разом, поліпшите стосунки, при цьому прищеплюючи корисну харчову звичку.
Плануй харчування заздалегідьЗараз дуже популярні ланчбокси, в яких ти можеш заготовлювати їжу заздалегідь аж на цілий тиждень. Тоді у тебе не буде спокуси перехопити щось шкідливе, або тяги до нездорової їжі через постійне голоду.
Нещодавно ми розповідали про коктейлі для схуднення.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: