Як накачати сідниці швидко і ефектно (відео)

Читай, як накачати попу: найбільш ПОПУлярні вправи для гарних сідниць

Як накачати попу © Depositphotos

Читай поради від tochka.net, як накачати попу, регулярно виконуй нескладні вправи і отримуй задоволення від процесу і результату! Особливо, якщо ти бажаєш мати ефектну, красиву і привабливу фігуру з пружними і міцними, а не обвислими сідницями. 

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як накачати попу: вправа "Випади"


Стань рівно, руки опусти вздовж тіла. Зроби широкий крок правою ногою вперед, роблячи випад, наче хочеш коліном лівої ноги торкнутися підлоги. Повернися в початкове положення. Потім поміняй ногу. Виконуй 5-10 випадів, поступово збільшуючи кількість та інтенсивність.


Як накачати попу: вправа "Нахили"


Стань рівно, на вдиху руки підніми вгору. На видиху нахилися вперед, намагаючись дотягтися руками до підлоги, а обличчям до колін. Ноги при цьому мають бути прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, щоб поліпшити розтяжку. Виконуй 10 нахилів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як накачати попу: вправа "Присідання"


З положення стоячи рівно, спина пряма, руки на поясі, на видиху присядь, витягнувши руки вперед. Потім повернися у вихідне положення. Виконуй 10-15 присідань. Для більшого ефекту можна робити присідання з гантелями.


Як накачати попу: вправа "Мах ногами"


Стань на коліна, обіприся на руки, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Голову тримай прямо. Випрями і відведи назад ліву ногу і затримайся в такому положенні на 10-15 секунд. Повернися в початкове положення. Потім поміняй ногу. Виконуй 10-15 махів. Потім ускладни вправу, водночас із ногою ще і витягнувши вперед протилежну руку.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як накачати попу: вправа "Пістолетик"


Стань рівно, руки на поясі. Присідай на одній нозі, другу ногу плавно піднімаючи вгору. Руки підніми вперед. Намагайся при цьому не згинати спину і підняту ногу. Потім поміняй ноги. Якщо ти не маєш змоги зробити цю вправу самостійно, скористайся стільцем. Виконуй 4-5 присідань, поступово збільшуючи кількість до 7-8 разів.


Як накачати попу: вправа "Гусениця"


Сядь на підлогу, витягни ноги перед собою. Ритмічним рухом підніми і підтягни сідниці до п'ят за рахунок згинання ніг у колінах. Потім знову випрями ноги. Пересувайся акуратно, щоб не набити синців на попі. Виконуй вправу 10-15 разів, поступово збільшуючи кількість і розмах. Ускладнити вправу можна, пересуваючись у зворотному порядку, тобто спиною вперед.


Як накачати попу: вправа "Виштовхування"


Лежачи на підлозі, зігни ноги в колінах, руки вздовж тулуба. Спираючись на п'яти, піднімай і опускай сідниці з підлоги рухами вгору-вниз. Виконуй 10-20 разів. Щоб ускладнити вправу, виконуй її, спираючись поперемінно то на одну, то на іншу ногу, а другу пряму ногу витягни вгору.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись відео, як накачати попу:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти знаєш, як накачати попу максимально швидко? Поділися своїм досвідом!

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я фітнес фігура фізкультура краса і здоров'я попа як накачати сідниці більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net