Як накачати сідниці: прості вправи для домашньго тренування (відео)

Дізнайся, як накачати сідниці, і зроби попу красивою і спокусливою

Як накачати сідниці © Depositphotos

Сідниці - це найбільші м'язи в нашому тілі, а тому, щоб накачати попу, доведеться чимало попотіти. Але ж воно того варте! Красива, ефектна, пружна, спокуслива попа - один із перших об'єктів, на яких зупиняються чоловічі погляди (після жіночих очей, зрозуміло :) І щоб зробити її привабливою, тобі знадобляться вправи для сідниць, які підготувала в своїй статті tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Кілька рекомендацій перед тим, як накачати сідниці

  • Якщо ти вважаєш свої попу замалою і невиразною, тобі потрібно всього лише підтягнути сідниці, щоб зробити їх візуально більше. В цьому випадку під час тренування використовуй гантелі, щоб збільшити вагу, що припадає на м'язи.
  • Тренуйся по 2 рази в тиждень, через 2-3 дні.
  • У кожній вправі виконуй 4-5 підходів і по 5-8 повторень, поступово збільшуючи навантаження.
  • На початку можуть виникати дискомфортні або болісні відчуття в м'язах, згодом вони пройдуть. Прийми розслаблюючу ванну або контрастний душ.
  • Також не забувай перед тренуваннями робити розминку, бажано кардіо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №1

Лежачи на підлозі на спині, витягни одну ногу вгору і, напружуючи сідниці, плавно піднімай і опускай таз. Потім поміняй ногу. Щоб підкачати ефективніше сідниці, ноги можна навантажити обважнювачем.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №2

Стань прямо, обіприся руками об спинку стільця і виконуй плавні махи ногами по черзі назад і в боки. Важливо не зупинятися і не відпочивати в нижній точці, а відразу починати наступний мах.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №3

Стань прямо, руки витягни уздовж тіла. Зроби широкий крок однією ногою вперед, роблячи випад, а коліном іншої ноги доторкнися до підлоги. Повернись у початкове положення. Потім поміняй ногу. Вправу бажано виконувати з гантелями, при цьому руки з гантелями тримай паралельно тулубу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №4

Встань прямо, ноги постав трохи ширше плечей. Виконуй присідання, відводячи сідниці максимально назад і начебто сідаючи на невидимий стілець. Досягши прямого кута, плавно піднімися у вихідне положення. Бажано виконувати присідання з гантелями.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №5

Лежачи на підлозі, витягни руки вздовж тулуба, зігни ноги в колінах і підтягни їх ближче до сідниць. Спираючись на руки, підніми таз і зроби місток, напружуючи м'язи сідниць. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Плавно повернися у вихідне положення.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №6

Встань на карачки, випрями одну ногу і виконуй махи назад і вгору поперемінно то однією, то іншою ногою.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №7

Лежачи на підлозі на боці, підіпри голову рукою, зігнутою в лікті. Підніми пряму ногу на 60°С від підлоги. Напружуючи сідниці, затримайся в цьому положенні максимально довго. Потім плавно опусти ногу. Повтори 5-8 разів, потім поміняй положення для іншої ноги.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти знаєш, як накачати сідниці? Яка твоя улюблена вправа для сідниць?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я фітнес фігура вправи попа Как накачать ягодицы в домашних условиях Упражнения для ягодиц домашні тренування як накачати сідниці більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (1)

символів 999
  • Kovalsky 6 місяців тому

    бред недалёкой домохозяйки, почерпнувшей поверхностную недостоверную информацию из жёлтой прессы, бесплатно распихиваемой по почтовым ящикам

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net