Як накачати сідниці: прості вправи для домашньго тренування (відео)

Дізнайся, як накачати сідниці, і зроби попу красивою і спокусливою

Як накачати сідниці © Depositphotos

Сідниці - це найбільші м'язи в нашому тілі, а тому, щоб накачати попу, доведеться чимало попотіти. Але ж воно того варте! Красива, ефектна, пружна, спокуслива попа - один із перших об'єктів, на яких зупиняються чоловічі погляди (після жіночих очей, зрозуміло :) І щоб зробити її привабливою, тобі знадобляться вправи для сідниць, які підготувала в своїй статті tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Кілька рекомендацій перед тим, як накачати сідниці

  • Якщо ти вважаєш свої попу замалою і невиразною, тобі потрібно всього лише підтягнути сідниці, щоб зробити їх візуально більше. В цьому випадку під час тренування використовуй гантелі, щоб збільшити вагу, що припадає на м'язи.
  • Тренуйся по 2 рази в тиждень, через 2-3 дні.
  • У кожній вправі виконуй 4-5 підходів і по 5-8 повторень, поступово збільшуючи навантаження.
  • На початку можуть виникати дискомфортні або болісні відчуття в м'язах, згодом вони пройдуть. Прийми розслаблюючу ванну або контрастний душ.
  • Також не забувай перед тренуваннями робити розминку, бажано кардіо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №1

Лежачи на підлозі на спині, витягни одну ногу вгору і, напружуючи сідниці, плавно піднімай і опускай таз. Потім поміняй ногу. Щоб підкачати ефективніше сідниці, ноги можна навантажити обважнювачем.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №2

Стань прямо, обіприся руками об спинку стільця і виконуй плавні махи ногами по черзі назад і в боки. Важливо не зупинятися і не відпочивати в нижній точці, а відразу починати наступний мах.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №3

Стань прямо, руки витягни уздовж тіла. Зроби широкий крок однією ногою вперед, роблячи випад, а коліном іншої ноги доторкнися до підлоги. Повернись у початкове положення. Потім поміняй ногу. Вправу бажано виконувати з гантелями, при цьому руки з гантелями тримай паралельно тулубу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №4

Встань прямо, ноги постав трохи ширше плечей. Виконуй присідання, відводячи сідниці максимально назад і начебто сідаючи на невидимий стілець. Досягши прямого кута, плавно піднімися у вихідне положення. Бажано виконувати присідання з гантелями.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №5

Лежачи на підлозі, витягни руки вздовж тулуба, зігни ноги в колінах і підтягни їх ближче до сідниць. Спираючись на руки, підніми таз і зроби місток, напружуючи м'язи сідниць. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Плавно повернися у вихідне положення.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №6

Встань на карачки, випрями одну ногу і виконуй махи назад і вгору поперемінно то однією, то іншою ногою.


Як накачати сідниці: вправа для сідниць №7

Лежачи на підлозі на боці, підіпри голову рукою, зігнутою в лікті. Підніми пряму ногу на 60°С від підлоги. Напружуючи сідниці, затримайся в цьому положенні максимально довго. Потім плавно опусти ногу. Повтори 5-8 разів, потім поміняй положення для іншої ноги.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти знаєш, як накачати сідниці? Яка твоя улюблена вправа для сідниць?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

здоров'я фітнес фігура вправи попа Как накачать ягодицы в домашних условиях Упражнения для ягодиц домашні тренування як накачати сідниці більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (1)

символів 999
  • Kovalsky 8 місяців тому

    бред недалёкой домохозяйки, почерпнувшей поверхностную недостоверную информацию из жёлтой прессы, бесплатно распихиваемой по почтовым ящикам

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net