Одним из самых больших минусов являются закрытые спортзалы, а ведь лето не за горами (мы верим, что к тому моменту все разрешат выходить на улицы и ты сможешь продемонстрировать не только яркие наряды, но и подтянутую фигурку). Но от фигуры мечты тебя отделяют усердные тренировки. Редакция с подскажут тебе как тренироваться дома и какие подручные средства можно использовать в тренировках.
Список упражнений для тренировки дома с видео
- Отжимания от дивана с поднятием ног (поочередно). Исходное положение принять упор лежа, руки поставить на диван. Сделать одно отжимание, после поднять одну ногу, сделать второе отжимание поднять вторую ногу. Ноги менять поочередно. Для выполнения упражнения нужно использовать резинку.
- Приседания на диван с проходкой на руках. Исходное положение ноги на ширине плеч, стоять спиной к дивану. Сначала делаем приседание, встаем и наклоняемся к стопам, руками проходим по полу, ногами запрыгиваем на диван. Возвращаемся в исходное положение.
- Отжимание от дивана на трицепс. Разворачиваемся спиной к дивану, ладони ставим на диван, руки сгибаем в локтях. Опускаем туловище вниз, потом поднимаем вверх. Можно усложнить упражнение добавив поднятие колена к груди.
- Поднятие ног. Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем ноги.
- Подъем ногами по стене. Стань спиной к стене, руки поставь на пол. Начинай подниматься по стене, одновременно двигаясь руками к стене. После того, как подойдешь максимально близко к стене, начинай движение обратно, пока ноги не коснутся пола.
- Упражнение на пресс. Если у тебя нет колеса для пресса – не беда. Его помогут заменить обычные салфетки, которые также будут скользить по поверхности. Стань на колени, ладони положи на салфетки. Двигайся вперед по полу пока полностью не ляжешь, а затем возвращайся в исходное положение. За одно и пол протрешь.
- Запрыгивания. Стать лицом к дивану, но не в притык, чтобы ты на него могла на него запрыгнуть. Запрыгнуть на диван, затем вернутся в исходное положение.
Каждое упражнение выполнить по 20 раз, сделать 3-4 круга со всеми упражнениями.
Аника
мнение эксперта
тренер-диетолог
Можно в процессе тренировки, усложнять упражнение или наоборот делать легче, используя смекалку. Где-то согнуть колени, где-то выровнять, поменять угол наклона или помогать себе другими частями тела, если чувствуешь, что уже не можешь закончить упражнение.
Ранее мы рассказывали,
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Дряблые руки: упражнения для рук, которые приведут твое тело в порядок
- Выглядеть на все 100%: как сон влияет на внешность и сколько часов нужно спать в сутки
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии