Вопрос-ответ: что нельзя есть на сушке

Список запрещенных продуктов для тех, кто хочет немного подсушиться

Тома Черкасова
Тома Черкасова
журналистка
1 мая 2020, 09:00
Здоровье
Что нельзя есть на сушке © depositphotos.com

Сушка поможет тебе привести организм в тонус и избавиться от жировых отложений. Главное в этом вопросе - сделать все правильно. tochka.net рассказывает о том, что нельзя есть на сушке.

  • В чем заключается сушка?

Во время такой диеты твой организм находится в углеводном голодании. А именно углеводы - главный источник энергии в организме человека. Обрати внимание, что отказаться нужно от быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, мучном, картофеле, сахаре и супах быстрого приготовления. А вот медленные углеводы должны присутствовать в твоем рационе.

  • Что можно есть на сушке?

Во время сушки твой в твоем рационе должны присутствовать:

  • крупы (рис, гречка);
  • бобовые;
  • овощи;
  • нежирное мясо;
  • фрукты;
  • молоко;
  • творог.
    Что нельзя есть на сушке
    Что нельзя есть на сушке © depositphotos.com
  • Что нельзя есть на сушке?

Во время сушки исключи из своего рациона сахар и хлебобулочные изделия из белой муки. Также запрещены алкоголь, тонизирующие напитки, сливочное масло, майонез, жареные продукты.

  • Сушка: длительность

Сушка длится не более пяти недель. Для того, чтобы у организма не было стресса от нового рациона, нужно разбить диету на недели и постепенно уменьшать количество углеводов на 10-20% до полного углеводного голодания. Выходить из сушки также нужно постепенно.

  • Правила сушки
  1. Сила воли. Не делай себе поблажек в виде конфетки после тренировки, не пропускай занятия и приемы пищи.
  2. Полноценный сон - спать на сушке необходимо не менее 8 часов.
  3. Полинасыщенные жиры. Они должны обязательно входить в твой рацион. Организм может получить их из красной рыбы, орехов, льняного масла и авокадо.
  4. Фрукты. Во время сушки можно есть только фрукты с низким ГИ.
  5. Больше клетчатки. Найти ее можно в помидорах, огурцах, перцах, а также сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.
  • Сушка: противопоказания

Как и у всех диет у сушки есть не только плюсы, но и минусы. Перед тем, как начать сушиться, необходимо проконсультироваться с профессионалами, а при наличие одного из этих пунктов и вовсе отказаться от диеты:

  • недостаток мышечной массы;
  • грудное вскармливание;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • болезни ЖКТ;
  • болезни печени;
  • болезни почек.

Обязательно консультируйся с врачом и тренером, чтобы сушка не стала причиной ухудшения твоего здоровья.


Ранее мы рассказывали о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью пяти простых упражнений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999