Твой фитнес-режим может быть максимально наполненый различными видами спорта, но он никогда не будет считаться правильно завершенным, если в нем нет растяжки. Любовь к велосипеду, степ-тренажеру или беговой дорожке многие специалисты рекомендуют подкрепить дружбой с растяжкой мышц. Это важно не только для гибкости тела, но и считается неотъемлемой частью правильного функционирования мышц.
Tochka.net решила узнать, так ли необходимы регулярные занятия стретчингом и как это влияет на здоровье мышц и всего огранизма, а также разобраться в том, как не навредить себе во время тренировки, повышая гибкость тела. Доставай каремат, включай идеальный плейлист для тренировки и готовься к тому, что благодаря нашему материалу ты сядешь на шпагат в ближайшее время (мы уже сели и на продольные и на поперечный!).
Полезен ли стретчинг для здоровья?
Однозначно да! Особенно он полезен для женского здоровья. Если говорить очень коротко, не перегружая тебя информацией, то регулярные занятия стретчингом делают мышцы более гибкими и расслабленными, а кроме того, влияют на:
- повышеную гибкость тела;
- снижение риска травм мышц;
- улучшене кровообращения;
- формирование красивой осанки;
- скорость процесса похудения;
- активизацию работы мышц малого таза;
- нормализацию женского цикла;
- снижение спазмов матки во время менструаций.
Систематические занятия стретчингом разрабатывают подвижность и гибкость суставов. Это помогает избавиться от мышечных разрывов, которые появляются при сокращении мышц во время тренировки. Улучшение обмена веществ и кровообращения с помощью стретчинга способствует избавлению от целлюлита; быстрому выводу токсинов из организма (в частности и солей) и даже препятствует варикозному расширению вен.
Динамическая и статическая растяжка мышц
Специалисты утверждают, что растяжка мышц полезна каждому. Но, здесь важно определиться с тем, какой метод растяжки подходит именно тебе. В случае полноценных занятий стретчингом, конечно, необходимо комплексно выполнять оба вида растяжки. Но когда это только дополнение к основной тренировке, то важно разобраться, когда лучше выполнять те или иные упражнения.
- Динамическая растяжка мышц заключается в постоянной перемене движений тела. Раскачивание ног, спокойные повороты корпуса и подобные движения в динамике способствуют как разминке мышц, так и их растяжке. Важно понимать, что речь идет не о прыжках и резких поворотах. Во время динамической растяжки движения должны быть плавными и спокойными. В случае растяжки в дополнении к основной тренировке — такой вид растяжки лучше всего делать перед тренировкой. Это лучше разогреет мышцы и уменьшит вероятность травм.
- Статическая растяжка мышц — это совокупность упражнений, выполняя которые ты удерживаешь определенную позицию в течение заданного промежутка времени. В случае растяжки в дополнении к основной тренировке, статическая идеально подойдет после тренировки. Это поможет эффективние развивать гибкость тела (так как мышцы уже будут разогретые) и уменьшит риск крепатуры.
С какими проблемами можно столкнуться при занятии стретчингом? Способы и их решения
С тем, чтобы не начинать растяжку на плохо разогретые мышцы понятно, но что насчет ряда других проблем, с которыми можно столкнуться?
По опыту редакции, мы можем выделить проблемы неравномерной растяжки мышц (одна рука или нога кажется более гибкой, чем вторая); тянущая боль во время тренировок (нормально ли это или все же что-то не так?). Ну и конечно, куда же без вопросов о том, можно ли сесть на шпагат за определенный срок, как обещают организаторы онлайн-марафонов? Итак, по порядку.
- Во время растяжки мы начали замечать, что чаще всего, одни мышцы быстрее поддаются растяжке, чем другие. К примеру, продольный шпагат на правую ногу нам уже под силу, а вот с левой приходится все еще воевать (последние 4 сантиметра над полом никак не хотят нам уступать).
- Многие ставят определенную цель: сесть на шпагат за день/неделю/месяц. Более того, на просторах одного только Инстаграма мы смогли найти огромное колличество онлайн-марафонов, где за короткие сроки обещают провисающий шпагат, чего уж говорить тогда об обычном. Итак, нормальная ли это ситуация, когда тебе пообещали сесть на шпагат за 30 дней, а ты уже как пол года пытаешься, но все никак?
- Окей, а что касается самостоятельных тренировок? Как лучше всего их продумывать? Как часто можно и нужно заниматься стретчингом?
А чтобы хорошо разогреться перед растяжкой мышц, пробежав несколько километров, мы узнали, как выбрать идеальные кроссовки для бега.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Полезно знать: что такое биохакинг и возможно ли "взломать" человеческий геном
- История модных нарядов в офис и на вечеринку + 5 предложений от украинских брендов
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии