31 января в мире отмечают Международный день без интернета. С каждым годом глобальная сеть все прочнее въедается в нашу жизнь и отказаться от интернета становится все сложнее. Но тем не менее, не стоит забывать, что есть множество занятий, которые можно делать и без интернета. Именно желание напомнить о реальной жизни, отвлечение людей от компьютеров и глобальной сети хотя бы на один день и являются главной целью этого праздника.
Редакция решила узнать у психолога , насколько важным является информационный детокс, как часто стоит отдыхать от интернета и чем заниматься в свободное время вне сети.
Как снизить и фильтровать информационный поток: советы психолога
- Установи на смартфон приложение, которое контролирует сколько времени ты проводишь в сети. С его помощью можно ставить цели на день, блокировать сайты, которые снижают продуктивность, установить время, в течении которого телефон в руки не берется. Например, с 8 вечера до 8 утра.
- Не пользуйся смартфоном или планшетом во время приема пищи. Это убережет тебя от переедания.
- Убирай телефоны в сумочку во время деловых переговоров, встреч с друзьями.
- Каждый день отправляйся на часовую прогулку без смартфона.
- Заведи семейную традицию — по вечерам устраивай чаепитие с живым обменом впечатлений за день.
- Устрой с друзьями соревнование — кто дольше продержится без смартфона или без общения в соцсетях.
- На работе не заходи в Интернет, если для работы это не нужно. А если зашли для работы, задай себе вопрос: для чего и какую информацию ты будешь искать. Это займет у тебя пару минут, но сэкономит несколько часов. Как только закончила работать, выключи ноутбук или смартфон.
- Останавливай себя, когда начинаешь повторно проверять почту, листать ленты в социальных сетях.
- Научись слушать сигналы тела: если тяжелеет голова, взгляд перемещается в одну точку, задерживаешь выдох, хочешь читать быстрее, но не можешь усвоить и понять текст, нетерпелива и раздражительна — это признаки информационного перенасыщения. Пора отдохнуть и переключить свое внимание на момент здесь и сейчас.
- Если ты не замечаешь этих сигналов тела, можно ставить таймер во время работы в интернете или чтения. Например, 45 минут читаете и 15 минут отдыхаешь, перевариваешь информационную пищу.
- Обрабатывай информацию, которую читаешь для работы или учебы: делай заметки, схемы, записывай цитаты. Делай краткий конспект или свои выводы по прочитанным материалам. Таким образом информация действительно усвоится, а не затопит тебя лавиной или пройдет мимо.
Чем заняться в выходной офлайн: рекомендации психолога
Выходные психолог Елена Ермоленко предлагает проводить без онлайн общения в соцсетях и чтения новостей. Несколько идей как можно провести этот день, чтобы зарядиться позитивной энергией:
- отправься на природу с семьей, друзьями или с детьми,
- пригласи приятелей в гости и приготовь новые или экзотические блюда,
- зимой можно устроить турнир в настольные игры, заняться танцами, плавать в бассейне, а в теплое время года можно поехать на рыбалку, пикник, прогулку по парку, кататься на велосипедах или на яхте, играть в футбол, бадминтон или теннис,
- ходи на языковые курсы, собрания speaking club, занятия по живописи, вокалу или игре на музыкальном инструменте,
- сделай доброе дело — помоги пенсионерам, малоимущим семьям, научи деток из детдома какому-то творчеству,
- посети выставку искусства, кино или театр. Локдаун закончился — используй любую возможность смотреть шоу и матчи вживую,
- играй с домашними животными. Есть даже такое направление как пет-терапия,
- пересади цветы дома или на клумбе, помоги родственникам в саду или на огороде,
- отправься в путешествие. Сейчас очень популярны программы туров с информационным детоксом, ретриты, отели на островах. Не выезжая за границу можно заняться зеленым туризмом, пожить в домике в глухом лесу или в далекой деревне.
Также стоит провести информационный детокс смартфона. Для этого психолог Елена Ермоленко советует удалить:
- приложения, которые не использовала в течение месяца,
- подписки и рассылки, которые ты не читаешь 3 месяца,
- в мессенджерах — контакты тех, с кем ты не поддерживаешь деловые отношения или дружбу,
- удали или перемести в облако, на компьютер старые фото, книги, заметки,
- оставь только надежные 1-2 новостных ресурса и только те приложения, которые влияют положительно на твое здоровье, работу, взаимоотношения с семьей и друзьями,
- попробуй выйти из оставшихся приложений на 1-2 недели. Наблюдай и записывай, когда и зачем тебя в них тянет. Проанализируй эту информацию и ты поймешь, какие программы приносят пользу, а какие поглощают твое время и энергию.
Кстати, редакция решила провести эксперимент и узнать, . Что из этого вышло — читай в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Все, что попало в интернет, остается в интернете, или Как защитить свои персональные данные
- Как социальные сети порождают комплекс неполноценности?
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии