Международный день без интернета: как отвлечься от соцсетей и чем заняться офлайн

Психолог Елена Ермоленко рассказала, чем можно заменить интернет с пользой для здоровья

tochka.net
tochka.net
автор
31 января 2021, 09:20
Твой выбор
Эксклюзив
День без интернета: чем заняться офлайн © Depositphotos

31 января в мире отмечают Международный день без интернета. С каждым годом глобальная сеть все прочнее въедается в нашу жизнь и отказаться от интернета становится все сложнее. Но тем не менее, не стоит забывать, что есть множество занятий, которые можно делать и без интернета. Именно желание напомнить о реальной жизни, отвлечение людей от компьютеров и глобальной сети хотя бы на один день и являются главной целью этого праздника.

Редакция tochka.net решила узнать у психолога Елены Ермоленко, насколько важным является информационный детокс, как часто стоит отдыхать от интернета и чем заниматься в свободное время вне сети.

Эксперты
Психолог Елена Ермоленко © facebook.com/elenayermolenko/

Как снизить и фильтровать информационный поток: советы психолога

  1. Установи на смартфон приложение, которое контролирует сколько времени ты проводишь в сети. С его помощью можно ставить цели на день, блокировать сайты, которые снижают продуктивность, установить время, в течении которого телефон в руки не берется. Например, с 8 вечера до 8 утра.
  2. Не пользуйся смартфоном или планшетом во время приема пищи. Это убережет тебя от переедания.
  3. Убирай телефоны в сумочку во время деловых переговоров, встреч с друзьями.
  4. Каждый день отправляйся на часовую прогулку без смартфона.
  5. Заведи семейную традицию — по вечерам устраивай чаепитие с живым обменом впечатлений за день.
  6. Устрой с друзьями соревнование — кто дольше продержится без смартфона или без общения в соцсетях.
  7. На работе не заходи в Интернет, если для работы это не нужно. А если зашли для работы, задай себе вопрос: для чего и какую информацию ты будешь искать. Это займет у тебя пару минут, но сэкономит несколько часов. Как только закончила работать, выключи ноутбук или смартфон.
  8. Останавливай себя, когда начинаешь повторно проверять почту, листать ленты в социальных сетях.
  9. Научись слушать сигналы тела: если тяжелеет голова, взгляд перемещается в одну точку, задерживаешь выдох, хочешь читать быстрее, но не можешь усвоить и понять текст, нетерпелива и раздражительна — это признаки информационного перенасыщения. Пора отдохнуть и переключить свое внимание на момент здесь и сейчас.
  10. Если ты не замечаешь этих сигналов тела, можно ставить таймер во время работы в интернете или чтения. Например, 45 минут читаете и 15 минут отдыхаешь, перевариваешь информационную пищу.
  11. Обрабатывай информацию, которую читаешь для работы или учебы: делай заметки, схемы, записывай цитаты. Делай краткий конспект или свои выводы по прочитанным материалам. Таким образом информация действительно усвоится, а не затопит тебя лавиной или пройдет мимо.

Интернет
Чем заняться без интернета: советы психолога © Depositphotos

Чем заняться в выходной офлайн: рекомендации психолога

Выходные психолог Елена Ермоленко предлагает проводить без онлайн общения в соцсетях и чтения новостей. Несколько идей как можно провести этот день, чтобы зарядиться позитивной энергией:

  • отправься на природу с семьей, друзьями или с детьми,
  • пригласи приятелей в гости и приготовь новые или экзотические блюда,
  • зимой можно устроить турнир в настольные игры, заняться танцами, плавать в бассейне, а в теплое время года можно поехать на рыбалку, пикник, прогулку по парку, кататься на велосипедах или на яхте, играть в футбол, бадминтон или теннис,
  • ходи на языковые курсы, собрания speaking club, занятия по живописи, вокалу или игре на музыкальном инструменте,
  • сделай доброе дело — помоги пенсионерам, малоимущим семьям, научи деток из детдома какому-то творчеству,
  • посети выставку искусства, кино или театр. Локдаун закончился — используй любую возможность смотреть шоу и матчи вживую,
  • играй с домашними животными. Есть даже такое направление как пет-терапия,
  • пересади цветы дома или на клумбе, помоги родственникам в саду или на огороде,
  • отправься в путешествие. Сейчас очень популярны программы туров с информационным детоксом, ретриты, отели на островах. Не выезжая за границу можно заняться зеленым туризмом, пожить в домике в глухом лесу или в далекой деревне.

Также стоит провести информационный детокс смартфона. Для этого психолог Елена Ермоленко советует удалить:

  • приложения, которые не использовала в течение месяца,
  • подписки и рассылки, которые ты не читаешь 3 месяца,
  • в мессенджерах — контакты тех, с кем ты не поддерживаешь деловые отношения или дружбу,
  • удали или перемести в облако, на компьютер старые фото, книги, заметки,
  • оставь только надежные 1-2 новостных ресурса и только те приложения, которые влияют положительно на твое здоровье, работу, взаимоотношения с семьей и друзьями,
  • попробуй выйти из оставшихся приложений на 1-2 недели. Наблюдай и записывай, когда и зачем тебя в них тянет. Проанализируй эту информацию и ты поймешь, какие программы приносят пользу, а какие поглощают твое время и энергию.

Кстати, редакция tochka.net решила провести эксперимент и узнать, реально ли отказаться от интернета на сутки. Что из этого вышло — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999