Международный день без интернета: как отвлечься от соцсетей и чем заняться офлайн

читати українською

Психолог Елена Ермоленко рассказала, чем можно заменить интернет с пользой для здоровья

День без интернета: чем заняться офлайн © Depositphotos

31 января в мире отмечают Международный день без интернета. С каждым годом глобальная сеть все прочнее въедается в нашу жизнь и отказаться от интернета становится все сложнее. Но тем не менее, не стоит забывать, что есть множество занятий, которые можно делать и без интернета. Именно желание напомнить о реальной жизни, отвлечение людей от компьютеров и глобальной сети хотя бы на один день и являются главной целью этого праздника.

Редакция tochka.net решила узнать у психолога Елены Ермоленко, насколько важным является информационный детокс, как часто стоит отдыхать от интернета и чем заниматься в свободное время вне сети.

Эксперты
Психолог Елена Ермоленко © facebook.com/elenayermolenko/

Как снизить и фильтровать информационный поток: советы психолога

  1. Установи на смартфон приложение, которое контролирует сколько времени ты проводишь в сети. С его помощью можно ставить цели на день, блокировать сайты, которые снижают продуктивность, установить время, в течении которого телефон в руки не берется. Например, с 8 вечера до 8 утра.
  2. Не пользуйся смартфоном или планшетом во время приема пищи. Это убережет тебя от переедания.
  3. Убирай телефоны в сумочку во время деловых переговоров, встреч с друзьями.
  4. Каждый день отправляйся на часовую прогулку без смартфона.
  5. Заведи семейную традицию — по вечерам устраивай чаепитие с живым обменом впечатлений за день.
  6. Устрой с друзьями соревнование — кто дольше продержится без смартфона или без общения в соцсетях.
  7. На работе не заходи в Интернет, если для работы это не нужно. А если зашли для работы, задай себе вопрос: для чего и какую информацию ты будешь искать. Это займет у тебя пару минут, но сэкономит несколько часов. Как только закончила работать, выключи ноутбук или смартфон.
  8. Останавливай себя, когда начинаешь повторно проверять почту, листать ленты в социальных сетях.
  9. Научись слушать сигналы тела: если тяжелеет голова, взгляд перемещается в одну точку, задерживаешь выдох, хочешь читать быстрее, но не можешь усвоить и понять текст, нетерпелива и раздражительна — это признаки информационного перенасыщения. Пора отдохнуть и переключить свое внимание на момент здесь и сейчас.
  10. Если ты не замечаешь этих сигналов тела, можно ставить таймер во время работы в интернете или чтения. Например, 45 минут читаете и 15 минут отдыхаешь, перевариваешь информационную пищу.
  11. Обрабатывай информацию, которую читаешь для работы или учебы: делай заметки, схемы, записывай цитаты. Делай краткий конспект или свои выводы по прочитанным материалам. Таким образом информация действительно усвоится, а не затопит тебя лавиной или пройдет мимо.

Интернет
Чем заняться без интернета: советы психолога © Depositphotos

Чем заняться в выходной офлайн: рекомендации психолога

Выходные психолог Елена Ермоленко предлагает проводить без онлайн общения в соцсетях и чтения новостей. Несколько идей как можно провести этот день, чтобы зарядиться позитивной энергией:

  • отправься на природу с семьей, друзьями или с детьми,
  • пригласи приятелей в гости и приготовь новые или экзотические блюда,
  • зимой можно устроить турнир в настольные игры, заняться танцами, плавать в бассейне, а в теплое время года можно поехать на рыбалку, пикник, прогулку по парку, кататься на велосипедах или на яхте, играть в футбол, бадминтон или теннис,
  • ходи на языковые курсы, собрания speaking club, занятия по живописи, вокалу или игре на музыкальном инструменте,
  • сделай доброе дело — помоги пенсионерам, малоимущим семьям, научи деток из детдома какому-то творчеству,
  • посети выставку искусства, кино или театр. Локдаун закончился — используй любую возможность смотреть шоу и матчи вживую,
  • играй с домашними животными. Есть даже такое направление как пет-терапия,
  • пересади цветы дома или на клумбе, помоги родственникам в саду или на огороде,
  • отправься в путешествие. Сейчас очень популярны программы туров с информационным детоксом, ретриты, отели на островах. Не выезжая за границу можно заняться зеленым туризмом, пожить в домике в глухом лесу или в далекой деревне.

Также стоит провести информационный детокс смартфона. Для этого психолог Елена Ермоленко советует удалить:

  • приложения, которые не использовала в течение месяца,
  • подписки и рассылки, которые ты не читаешь 3 месяца,
  • в мессенджерах — контакты тех, с кем ты не поддерживаешь деловые отношения или дружбу,
  • удали или перемести в облако, на компьютер старые фото, книги, заметки,
  • оставь только надежные 1-2 новостных ресурса и только те приложения, которые влияют положительно на твое здоровье, работу, взаимоотношения с семьей и друзьями,
  • попробуй выйти из оставшихся приложений на 1-2 недели. Наблюдай и записывай, когда и зачем тебя в них тянет. Проанализируй эту информацию и ты поймешь, какие программы приносят пользу, а какие поглощают твое время и энергию.

Кстати, редакция tochka.net решила провести эксперимент и узнать, реально ли отказаться от интернета на сутки. Что из этого вышло — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты когда-нибудь делала информационный детокс?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more