Как похудеть в отпуске: что есть и пить

Уходя в отпуск, многие из нас мечтают наконец-то расслабиться, набраться впечатлений, вкусно покушать, да при этом еще и избавиться от лишнего веса, чтобы вернуться с моря стройными, загорелыми и отдохнувшими.

Как же при всех этих желаниях не потерять над собой контроль и не набрать лишнего? Есть несложный способ похудеть во время отпуска, которым с тобой поделится tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Компульсивное переедание: причины и решение проблемы

Ежедневная работа, регулярное питание, умеренная физическая активность и режим сна задают свой жизненный ритм, от которого так хочется освободиться во время долгожданного отпуска – ведь на то он и отпуск! Специально для такого случая подходит средиземноморская диета, которая при всем своем разнообразии и вкусности еще и приносит ощутимую пользу: омолаживает организм, улучшает внешний вид и при этом способствует сбросу лишнего веса.

Суть этой диеты: примерно 60% рациона составляют овощи, фрукты, которыми так богато лето, и сложные углеводы (зерновые, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия твердых сортов пшеницы). 30% приходится на растительные жиры в виде оливкового масла. И 10% – это белки, к которым относятся морепродукты, рыба, сыр и нежирное мясо. Вкусно, не правда ли? А главное – просто, если ты собралась в отпуск на морской отдых.

А похудение достигается за счет уменьшения вредной, крахмалосодержащей и синтетической еды, мучного, сладкого, жирного, жареного, соленого, сладких напитков.

Питание во время отпуска © depositphotos.com

Правила диеты для отпуска

Ешь овощи каждый день. Можно употреблять практически все овощи, кроме картофеля. Они могут быть сырыми, отварными, тушеными или запеченными. Акцент на капусту, перец, помидоры, баклажаны, морковь, кабачки, маслины.
Сложные углеводы ешь только на завтрак. Рис, гречка и другие виды каш, мюсли, хлеб из муки грубого помола – отличное начало дня, которое зарядит энергией и до вечера успеет полностью перевариться без отложений на талии.
Кисломолочные продукты – обязательный пункт ежедневного рациона. 1-2 баночки натурального йогурта или кефира улучшат метаболизм и работу кишечника, помогут вывести шлаки, добавят кальций и защитят кожу от преждевременных морщин.
Оливковое масло – это жир, от которого не толстеют. Им вкусно заправлять "правильные" салаты из свежих овощей.
Рыбы и морепродукты – какое же море без них! Только выбирай нежирные сорта рыбы, а также в почете креветки, мидии, кальмары и другие морские деликатесы – отварные или запеченное.
Мясо должно быть диетическим и нежирным. Готовить его лучше на пару, протушить, запечь или отварить. А вот от шашлыков и соблазнительных копченостей на время отпуска лучше отказаться.
Сладкое – на десерт. Но вместо печенья, булочек, тортиков и конфет выбирай все виды свежих фруктов, за исключением бананов. А в небольших количествах можно позволить себе мед и домашнее варенье.
Спиртное – для поднятия настроения и тонуса разрешено небольшое количество легкого белого или красного вина.