Помнишь анекдот про ежика, который шел по лесу и вдруг забыл, как дышать, а потом вспомнил? Смех-смехом, но, оказывается, с помощью правильного дыхания можно значительно улучшить состояние своего здоровья. Как именно, читай на tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Два слова о дыхании
Большинство из нас даже не задумываются, что в течение дня в спокойном состоянии человек в среднем совершает до 20 тысяч вдохов и выдохов.
Многие люди дышат поверхностно, используя лишь часть потенциала своих легких. Такое дыхание еще называется вертикальным. Т.е. вдох делается только верхней частью груди, не привлекая в этот процесс живот и диафрагму.
Но есть еще глубокое или же горизонтальное дыхание, когда двигается еще и живот. Обычно дети дышат именно таким образом, но со временем утрачивают такую привычку, переходя на грудные вдохи и выдохи.
Объем легких рассчитан в среднем на 4-6 л воздуха. Так вот при грудном дыхании человек вдыхает всего лишь 400-500 мл воздуха, тогда как при диафрагмальном до 2-3 л.
Когда люди по привычке дышат лишь грудью, они не насыщают кислородом свои легкие, что, в свою очередь, ослабляет мышцы диафрагмы и живота, ухудшает осанку.
Диафрагмальное дыхание: чем полезно
Правильное дыхание практикуют те люди, которые специально концентрируются на этом процессе во время занятий йогой или дыхательными практиками. Дышать диафрагмой – обязательное условие для певцов, ведь им крайне важно наполнять легкие воздухом максимально.
Что делает диафрагмальное дыхание:
- увеличивает объем вдыхаемого воздуха;
- насыщает организм кислородом;
- стабилизирует давление;
- нормализует работу сердца;
- улучшает пищеварение;
- укрепляет иммунную систему;
- убирает ощущения нервозности;
- действует успокаивающе.
Как научиться правильно дышать
Чтобы научить легкие вновь дышать полноценно, следует сосредоточиться на самом процессе вдоха и выдоха. Живот и диафрагма помогают в процессе горизонтального дыхания максимально наполнять легкие воздухом.
Дыхание производится на счет 4-7-8:
- 4 секунды – вдох;
- 7 секунд – задержка дыхания;
- 8 секунд – выдох.
Чтобы почувствовать работу диафрагмы, нужно лечь прямо, положить левую руку на грудь, а правую – на живот. Ощутить, как во время дыхания живот поднимается и опускается, а грудь при этом остается неподвижной.
А теперь вернемся к ежику. Если ты решила практиковать осознанное диафрагмальное дыхание, нужно вспоминать о нем несколько раз в день.
К примеру, выработай привычку обращать внимание на дыхание утром, после пробуждения и перед тем как встать с кровати. А затем вечером перед сном. Также в течение дня уделяй несколько минут наблюдению за вдохами и выдохами. Такая практика пригодится, чтобы дышать диафрагмой чаще, а значит насыщать кислородом свой организм, снимать стресс и улучшать сон.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Летний план по уходу за кожей: советы бьюти-эксперта
- Теория и практика обольщения: ароматический соблазн Antonio Banderas Perfumes
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии