Ночные походы к холодильнику в народе называют "ночной жор", однако специалисты уверяют – это проявления настоящих расстройств. Привычка есть на ночь – это проблема, которая не только может испортить фигуру, но и привести к депрессии. А в случае с последним, важно не забывать про 7 природных антидепрессантов. Ведущие программы "Ранок з Україною", которая выходит на канале "Украина", выяснили, на что указывает так называемый "ночной жор" и как от него избавиться.
Хроническое ночное переедание или ночные пробуждения с целью поесть, которые встречаются чаще раза в неделю – повод пересмотреть свой рацион и расписание дня,— комментирует диетолог Карина Дейнеко.
То есть посчитать, сколько часов спишь, а также, что и в каком количестве употребляешь в течение суток. Вторая же причина – гормональная. Чаще всего, проблема с уровнем инсулина, регулирующего сахар в крови, кортизола, отвечающего за стресс, и мелатонина – гормона сна. Кроме того, это может быть нарушением пищевого поведения, что указывает на проблему психологического характера.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Человек пребывает в стрессе, однако не чувствует его, то есть адаптируется к нему. Как правило, люди с такой проблемой ночью испытывают страшный голод, так что им просто необходимо вставать и что-то есть,— объясняет психолог Леся Ковальчук.
Если этот синдром не лечить – появляется лишний вес, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, способствовать развитию рефлюкса. Однако избавиться от этой привычки можно. Например, воспользовавшись методом, обсуждаемым в глобальной сети – с помощью замка на холодильник. По словам диетологов, этот метод эффективен, однако его действие кратковременное, так как ты не сможешь постоянно держать холодильник под замком.
Советую пересмотреть график сна – не менее 8 часов в сутки. А еще составить свой режим, сделав акцент на еде в первой части дня. Обязательны завтрак, обед и ужин, последний должен заканчиваться не позднее чем за 3-4 часа до сна,– комментирует диетолог.
Кроме того, психолог советует начать принимать положительные решения в свою пользу. Для этого следует понять, чего не хватает в вашей жизни и что может сбалансировать этот дефицит счастья.
Недавно доктор Комаровский рассказал, нужен ли дома кислородный концентратор при COVID-19.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии