Рыбий жир как выбрать и сколько употреблять

Согласно рекомендациям Всемирной организации охраны здоровья, каждый человек для укрепления здоровья должен употреблять 1-2 жирные рыбы в неделю. Соблюдая эту норму, мы обеспечиваем организм необходимым количеством жирных кислот, которые поддерживают нормальную работу большинства функций организма и укрепляют иммунитет.

Если по каким-либо причинам ты не можешь употреблять нужное количество рыбы, а значит и жирных кислот, необходимо заменить ее пищевой добавкой Омега-3, которая содержится в больших количествах в рыбьем жире. Как выбрать необходимый препарат, и в какой дозировке, знает tochka.net и расскажет тебе.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это маслянистая субстанция, которая вытягивается из мяса жирной рыбы (скумбрии, тунца, сельди и анчоуса). Согласно исследованиям, рыбий жир на 30% состоит из Омега-3 жирных кислот, все остальное составляют другие виды жиров. Также рыбий жир содержит витамины А и D.

Чем рыбий жир полезен для организма:

Нормализует работу сердечной мышцы.
Позволяет избавиться от психических расстройств.
Способствует снижению веса.
Улучшает здоровье органов зрения.
Снимает воспаления.
Улучшает состояние кожи.
Снижает уровень жира в печени.
Устраняет симптомы депрессии.
Повышает внимательность.
Улучшает мозговую деятельность.
Укрепляет кости.

Как выбрать рыбий жир?

После консультации с врачом и назначении тебе добавок в виде рыбьего жира, внимательно читай этикетку. При выборе рыбьего жира, важно соблюдать следующие правила.

Продукт из мышц, а не печени. Печень — фильтрующий орган, через который проходит вся гадость, попадающая в организм — антибиотики, гербициды, радионуклиды. Большая часть из них остается в печени навсегда. Поэтому выбирай рыбий жир, сделанный из мышц, а не печени глубоководных рыб.

Чистый Омега-3, а не комплексный. Комплексный препарат включает в себя Омега-3-6-9, и не смотря на то, что все они важны для нашего организма, однако 6 и 9 наш организм получает с растительным маслом, орехами и мясом. При этом Омега-3 мы можем получить только из рыбы и производных из нее препаратов.

Убедись, что БАД не разбавлен. Для этого тебе нужно положить капсулу в морозилку. Если она замерзла, значит, рыбий жир разбавлен и не так полезен.

Омега-3 животного происхождения. Рыбий жир бывает растительного и животного происхождения. Последний более эффективен и его большая часть усваивается организмом. Если на этикетке указано, что в состав входят докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (EPA) кислоты, это свидетельствует о животном происхождении продукта. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) в составе говорит о растительном происхождении продукта.

Считай. Если в рыбьем жире высокое содержание жирных кислот и при этом низкая цена, велика вероятность, что это искусственный препарат.

Дозировка рыбьего жира

При употреблении любой пищевой добавки внимательно изучи инструкцию и не превышай дозы, указанные производителем.

Суточные дозы рыбьего жира для:

взрослых — 6-8 г;
беременных — от 2,3 до 2,7 г;
детей до одного года — 0,5 г;
малышам от года до трех — до 0,7 г;
детей от 4 до 8 лет — 0,9 г;
подростки от 9 до 13 лет нуждаются в увеличенной дозе: суточная норма колеблется в диапазоне от 1 до 1,2 г;
до 18 лет оптимальным количеством рыбьего жира в сутки считается 1,2-1,6 г.

Узнай, какие эфирные масла бодрят и помогают при усталости.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: