Если ты находишься в относительной безопасности, если нашла жилье и понимаешь, что нужно работать или искать работу, чтобы получать хоть какие-то деньги для жизни, но у тебя совсем нет на это физических и моральных сил — tochka.net подготовила для тебя несколько полезных советов от психологов, как сохранять эффективность и работать в военное время.
Я начинаю составлять план на день. Простые задачи, простые действия, как план для ребенка. Надо понемногу структурировать день, и для того, чтобы работа не занимала все сутки, и для того, чтобы мы сами видели — я не беспомощен, я не теряюсь. Я могу действовать,— пишет на своей странице в Facebook психологиня Светлана Ройз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
По словам Ройз, во время стрессовых ситуаций мозгу сложно поддерживать многозадачность: проводить многочасовые встречи в зуме, отвечать на письма, сообщения, постоянно контролировать новости, не забывать о главных делах на день. Поэтому психологиня советует делать следующие вещи, чтобы быть, как говорится, в ресурсе:
- надо чаще делать перерывы, даже если тебе кажется, что ты ничем полезным или энергозатратным не занималась;
- не хватайся за все;
- не старайся все удерживать в памяти, лучше записывай в блокнот;
- ставь себе напоминание в телефоне. Например, каждые 2-2,5 часа попить воды, сделать зарядку, съесть что-нибудь;
- при работе смотри в окно, если это безопасно;
- позволь себе хоть немного полежать в течение дня;
- выключи перфекционизм, он сейчас ни к чему;
- находи время для хобби.
Сейчас у многих из нас такая огромная потребность быть полезными, что мы можем суетиться и это вредит результату, производительности и нашему ощущению удовлетворенности. Я сегодня пыталась переключаться между 7 рабочими и 5 новостными чатами. И к концу дня напоминала себе жонглера, у которого все шарики падали. Нам важно дозировать нагрузку, разбивать большие дела на маленькие. И говорить себе чаще, когда мы вообще сделали что-то — какой/какая я молодец,— советует Светлана Ройз.
Также полезную информацию о психологическом состоянии во время войны ты можешь найти в Психологічна підтримка, один из постов посвящен также сохранению сил и эффективности, вот несколько советов:
- утренняя рутина: утренние процедуры, проверка связи с друзьями, новости;
- несколько перерывов между просмотром новостей;
- упражнения на дыхание;
- несколько перерывов в течение дня, чтобы попить воду;
- несколько перерывов на спортивные упражнения;
- если ты в бомбоубежище, то твоя задача — сохранить жизнь.
Недавно мы рассказывали о том, как общаться с близкими людьми во время войны.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Синдром фантомной сирены: что это такое и как справиться
- Как планировать жизнь в условиях неопределенности
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии