Сон играет едва ли не самую главную роль в восстановлении и здоровье организма. Его нехватка или переизбыток способны спровоцировать целый букет заболеваний — как психологических, так и физических. В условиях войны, когда все мы страдаем от стресса и не всегда получается выспаться, наши советы помогут хотя бы попробовать сделать это без снотворного.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
-
Включи физическую активность
Да, без нее никак. Но не нужно думать, будто придется доводить себя до изнеможения, чтобы уснуть. Быстрая ежедневная прогулка вполне подойдет. Она все аспекты сна, однако не стоит усердствовать с упражнениями перед сном, чтобы не повышать адреналин в крови и не перевозбуждаться.
-
Увеличь количество яркого света днем
Наши внутренние часы, известные как циркадный ритм, влияют на мозг, тело и гормоны. Они помогают нам бодрствовать и сообщать телу, когда пора спать. Естественный солнечный и яркий свет днем помогают поддерживать здоровый циркадный ритм, что повышает нашу энергию и улучшает сон. У людей с бессонницей воздействие яркого света в дневное время . Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83%.
-
Уменьши синий свет вечером
Воздействие света в течение дня полезно, но свет ночью имеет прямо противоположный эффект. Опять же, это связано с влиянием циркадного ритма — вечерний свет обманывает наш мозг, заставляя его думать, что сейчас день. В итоге уровень гормона сна мелатонина снижается, и мы не можем уснуть. Синий свет, который излучают наши гаджеты, как раз и имеет такой эффект.
Если ты совсем не можешь исключить смартфон из вечернего "рациона", можешь попробовать некоторые хитрости:
- Носи очки, блокирующие синий свет.
- Загрузи приложение для блокировки синего света на ноутбуке и смартфоне.
- Не включай телевизор и выключай яркий свет за два часа до сна.
-
Сократи дневной сон
Дневной сон полезен, если он короткий и регулярный. А вот длительный и редкий негативно влияет на качество отдыха. Одно из , что, хотя дневной сон в течение 30 минут или меньше может улучшить работу мозга в дневное время, а вот более длительный сон способен нанести вред здоровью и качеству сна.
-
Принимай добавки с мелатонином
Это ключевой гормон сна, который и снизить уровень стресса. Прием мелатонина , улучшает качество сна и делает нас энергичными в течение дня. Мелатонин также и адаптации к новому часовому поясу, так как он помогает нормализовать циркадные ритмы нашего тела.
-
Улучши обстановку в месте отдыха
На качество нашего сна влияют также окружающие факторы как температура, шум, освещение и мебель. , что внешний шум, часто от уличного движения, ухудшает сон и долгосрочные проблемы со здоровьем. Другие , что повышенная температура в спальне может снижать качество сна.
Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайся свести к минимуму внешний шум и искусственное освещение. Убедись, что твоя спальня является тихим, расслабляющим, чистым и приятным местом.
-
Не ешь поздно вечером
Поздний прием пищи наш желудок активно работать, высвобождая гормоны роста и мелатонин. Тем не менее, если поужинать блюдом с высоким содержанием углеводом за четыре часа до сна, то это.
-
Прими расслабляющую ванну или душ
Если позволяют условия, то водные процедуры — лучший выбор для тех, кто не может заснуть. , что принятие горячей ванны за 90 минут до отбоя улучшает его качество и позволяет быстрее заснуть.
В качестве альтернативы, если ты не хочешь или не можешь принимать ванну ночью, просто купание ног в горячей воде и улучшить сон.
Ранее мы писали о том, как найти мотивацию: техника профессора из Оксфорда.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Чем укомплектовать автомобиль в военное время: полный список необходимых вещей
- 10 советов, которые помогут навести порядок в доме и легко расстаться с ненужными вещами
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии