Этот комплекс гимнастики после родов рекомендуется выполнять в ранний восстановительный период: от второго дня до 10-12 недели после родов.
Рассчитана восстановительная гимнастика на женщин, у которых роды протекали нормально. В других случаях необходима консультация врача.
Упражнения направлены на восстановление тонуса мышц живота и пресса, являются хорошей профилактикой варикоза.
Выполняй комплекс упражнений каждый день, в удобное время, лучше после кормления грудью. Перед выполнением упражнений гимнастики после родов необходимо сходить в туалет.
Выполняй комплекс на твердой, ровной поверхности, можно на кровати, в хорошо проветриваемом помещении. Все упражнения делай 8-10 раз или до усталости, при учете хорошего самочувствия.
Восстановление тонуса передней стенки живота
1. Исходное положение: лежа на спине. Упражнение: положи руки на живот, начинай дышать животом, на выдохе подтягивай живот. Руками осуществляй поглаживающие движения от лобка к пупку.
2. Выполняй те же самые действия лежа на боку.
3. Исходное положение : ляг животом на подушку, избегая давления на грудные железы. Упражнение: на выдохе делай движения тазом вперед, как бы подтягивая лобок к груди.
Восстановление мышц тазового дна
1. Исходное положение: лежа на спине или в любой удобной позе. Упражнение: сокращай одновременно все мышцы промежности.
2. Пробуй раздельно сократить мышцы ануса и мышцы влагалища.
3. "Моргай" поочередно мышцами ануса и влагалища, постепенно увеличивая темп.
4. Пробуй сделать волну этими мышцами.
5. Делай упражнение "лифт": сокращай мышцы промежности и поднимай их вверх-внутрь.
Мышцы пресса
1. Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии, колени согнуты, рука под туловищем согнута в локте, ладонь под головой. Другая рука отведена, согнута в локте и опирается на кровать ладонью или кулаком приблизительно на уровне пупка.
Упражнение: на выдохе приподнимай таз, опираясь на кулак (ладонь). На вдохе возвращайся в исходное положение. Делай на каждом боку.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполняй упражнение на выдохе: потянув носки к себе, тянись левой рукой к левой стопе. На вдохе возвращайся в исходное положение. Упражнение делаем для правой и для левой стороны.
Упражнения для профилактики варикозного расширения вен
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Упражнение: не разводя коленей, выпрямляй ноги. Затем сгибай-разгибай пальцы ног.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Упражнение: выпрями одну ногу, сделай движение стопой от себя, затем на себя. То же самое в другую сторону.
СМОТРИ ВИДЕО Как убрать живот после родов
Смотри наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры
"Как быстро накачать пресс за 5 дней".
"7 легких упражнений от боли в спине".
"Избавься от целлюлита быстро и энергично".
"Сделай стройнее бедра и ягодицы".
Больше про беременность и малышей читай на сайте "Свит Мам".