Как похудеть к Новому году (фото, видео)

Хочешь похудеть к Новому году, подкорректировать фигуру и сделать свое тело стройным и соблазнительным?

В этом тебе поможет комплекс наших упражнений, направленный на быстрое сжигание жира, а также проработку мышц, которые отвечают за стройность и подтянутость твоей фигуры.

Мастер-класс по фитнесу "Как похудеть к Новому году" представляет киевский ФЦ "Аквариум" и персональный тренер центра Анна Гаврилюк.

Выполняй эти упражнения как можно чаще, и ты сможешь быстро избавиться от лишнего веса.

Кроме того, не забывай следить за правильным питанием, а также режимом питания и питья до и после тренировки.

Похудей к Новому году

1. Приседания с мячом

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, в руках небольшой мяч.

Приседай с мячом в руках, зафиксируйся в этой позиции. Затем поднимайся вверх и руки с мячом вытягивай вверх.

После повтори упражнение: приседай вниз, руки с мячом на уровне груди, поднимайся вверх – руки с мячом над головой.

Следи за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы в напряжении, плечи расправлены.

Сделай комфортное для тебя количество повторений.

Чувствуешь уверенность в своих силах? Сделай по 2-3 подхода, 20 приседаний в каждом.

2.  Выпады

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, мяч в руках, руки на уровне груди. Делай шаг вперед правой ногой, присядь на правое колено (смотри фото и видео). Зафиксируйся в таком положении, руки с мячом поверни в правую сторону. Вернись в исходную позицию. Повтори выпад на левую ногу.

Следи за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы в напряжении, плечи расправлены, корпус не заваливался вперед.

Сделай 2-3 подхода, по 15 выпадов на каждую ногу.

3. Прорабатываем мышцы бедер и ягодиц

Исходная позиция: ноги чуть уже ширины плеч, мяч в руках. Правую ногу слегка согни в колене, левую ногу отведи назад, при этом руки с мячом уходят вперед (похоже на упражнение "Ласточка"). Задержись в таком положении, затем вернись в исходную позицию. Повтори на левую ногу.

Подробнее об этом упражнении смотри на видео ниже.

Сделай комфортное для тебя количество повторений.

4. Отжимания с мячом

Исходная позиция: стоя на коленях, одной рукой упор на пол, другой – на мяч. Опускайся вниз, делая отжимание от пола. При этом задержись внизу и мяч из одной руки перекати в другую, затем поднимайся вверх.

Сделай комфортное для тебя количество повторений. Во время отжимания перекатывай мяч из одной руки в другую.

5. Качаем пресс

Исходная позиция: сидя на полу (на ягодицах), руки с мячом перед собой, слегка согнуты в локтях. Живот подтянут, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, плечи расправлены.

Делай  повороты с мячом вправо и влево, при этом держи спину прямой, а мышцы живота в  напряжении.

Сделай комфортное для тебя количество повторений.

Советы тренера по фитнесу о том, как похудеть к Новому году, а также мастер-класс этого комплекса упражнений на видео ниже.

Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр "Аквариум" и тренера Анну Гаврилюк.