Фитнес для похудения, бесспорно, поможет справиться тебе с одной из самых главных проблем, тревожащих каждую молодую женщину – как стать стройной, красивой, привлекательной и спортивной.
И поскольку все мы – люди занятые, то фитнес в спортзале – роскошь не для всех, ведь нужно найти дополнительное время как на сами занятия, так и на дорогу к фитнес-центру. А потому в качестве альтернативы tochka.net предлагает тебе попробовать практиковать домашний фитнес для начинающих для похудения – это и проще, и быстрее, да и значительно дешевле.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Фитнес дома для похудения – основные принципы
- Фитнес тренировка как в зале, так и дома должна включать силовые нагрузки и кардиоупражнения, которые лучше чередовать между собой.
- Фитнес упражнения для похудения должны начинаться с разминки, которая поможет разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам и настроиться на рабочий лад.
- Фитнес для похудения принесет желаемые результаты, если заниматься систематически, 2-3 раза в неделю.
- Не стоит качаться каждый день, т.к. умеренные нагрузки должны чередоваться с отдыхом.
- Необходимо четко представлять желаемый результат и исходя, из этого выбирать комплексы упражнений финтеса для похудения живота и боков.
- Не зацикливайся только на проблемных зонах. Умеренную нагрузку во время занятий фитнесом должны получать все мышцы тела для поддержания его в форме.
- Для мотивации занятий хорошо замерять свои объемы раз в месяц и затем сравнивать с полученными результатами.
- Фитнес для похудения эффективно работает только в комплексе с правильным и сбалансированным питанием.
- Во время занятий подбери себе приятную и динамичную музыку для фитнеса – так работа пойдет веселее.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Фитнес-упражнения для похудения
- Фитнес-упражнение – приседания
Поставь ноги на ширине плеч. Руки вытяни перед собой. Выполни приседания с прямой спиной, не отрывая ступни от пола, пока бедра не окажутся параллельными полу. Сделай 25 раз в 2 подхода.
- Фитнес-упражнение – отжимания
Прими упор лежа и выполни отжимания от пола. Сделай 20 раз в 2 подхода.
- Фитнес-упражнение – скручивание
Лежа на спине, согни ноги в коленях, ступни упри в пол, руки заведи за голову. Плавно подними корпус, отрывая лопатки от пола, но не поднимая поясницу. Затем плавно вернись назад. Сделай 25 раз в 2 подхода.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Фитнес-упражнение – махи
Лежа на боку, вытяни нижнюю руку и положи на нее голову. Другой рукой обопрись о пол. Ноги согни в коленях. Плавно подними верхнюю ногу на 40 см от пола и опусти. Повтори 25 раз для каждой стороны.
- Фитнес-упражнение – планка
Лежа на полу на животе, согни руки в локтях под прямым углом. Прими упор лежа на локтях и пальцах ног. Напряги мышцы живота и ягодиц. Старайся от головы до пяток нигде не прогибаться. Задержись в этом положении на 30 секунд. Сделай 2 подхода.
- Фитнес-упражнение – прыжки
Подбери скакалку по росту и выполняй прыжки. Изначально продолжительность упражнения может составлять 10 минут. Затем время можно постепенно увеличить.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: