Звездная ведущая Лилия Ребрик, которая отпраздновала с супругом 10 годовщину свадьбы, вместе с фитнес-тренером Мариной Боржемской показали эффективные упражнения, которые помогут быстро вернуться в форму после праздничных застолий. Секретами идеальной фигуры они поделились в рубрике "Ліля радить" программы "Ранок з Україною".
Конечно, во время новогодних праздников я тоже люблю набрать несколько лишних сантиметров. Но потом я их сбрасываю. Главное – не паниковать. Зарядку, которую мы вам покажем, можно делать утром, после обеда и вечером. Тогда, когда организм адаптирован к тренировкам,— признается Марина Боржемская.
- Сначала следует разогреть мышцы тела, чтобы не травмироваться во время тренировки. Делаем наклоны туловища вправо и влево, 10 раз на каждую сторону. Далее – выпады ногами вправо и влево, при этом руки поднимаем вверх и делаем хлопок. Тоже 10 повторов. И не забываем правильно дышать.
- Переходим к упражнениям. Начнем со скакалки. У кого ее нет – не проблема, просто имитируем руками движения веревкой. Прыгаем от 30 секунд до 1 минуты – зависит от вашей физической подготовки. С помощью этого упражнения мы сжигаем внутренние жиры.
- Продолжаем прыгать, но руки ставим перед собой – в прыжке отводим их вправо, а колени – влево. Чередуем на каждую сторону. Это упражнение для стройной талии проделываем так же от 30 секунд до 1 минуты.
- Далее – руки вверх и скручиваем корпус, приподнимая колени к рукам. Таким образом работает наш пресс. Делаем это быстро, по 10 раз на каждую ногу.
- Чтобы избавиться от боков и лишних сантиметров на талии, поднимаем правую руку вверх и тянем согнутую в колене ногу к ней. Такие скручивания повторяем по 10 раз на каждую ногу.
- Следующее упражнение на мышцы живота. Наклоняемся вперед, правой рукой тянемся к левой ноге, а левой рукой – к правой ноге.
- И в конце ставим ноги на ширине плеч. Немножко сгибаем ноги в коленях и делаем махи руками вверх и вниз. Оставляем руки вверху и разводим в стороны.
Самое главное – чтобы все было в удовольствие, чтобы у вас была личная мотивация. "Оливье" на Новый год слишком много не бывает. Просто знайте, что потом нужно отработать,— отметила Лилия Ребрик.
Ранее мы рассказывали, как без голодания вернуть идеальную форму после праздников.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: